С возрастом, особенно у женщин, мышцы рук начинают терять тонус. Способствует этому и то, что все меньше и меньше руками совершается амплитудных и силовых движений. И эволюционно нам уже не нужно поднимать тяжести, выполнять какую-то тяжелую физическую работу.
2 эффективных упражнения на рельеф рук я выложила у себя на страничке, не пропустите.
Открою вам секрет. Если на тренировках вы правильно стоите в бокс позиции, в планках, то руки прорабатываются будь здоров.
Что значит правильно:
- локти направлены назад под углом 45 градусов
- если переразгибаются локти - чуть смягчать их (согнуть), чтобы НЕ ВИСЕТЬ на заблокированных суставах и НЕ ВЫКЛЮЧАТЬ мышцы рук из работы
- лопатки - они должны быть стабильными в планках. Т.е. зафиксированными и не сближаться-отдаляться от позвоночника
- все пальцы на руках широко расставлены и прижимаются к полу - чтобы снизить нагрузку на запястье и включить все мышцы на пальцах
- вес тела больше на внешний край ладони - от мизинца до запястья
Тогда и руки будут рельефными, и мышцы спины и пресса будут работать. оптимально.