Знакомо, когда ложитесь спать, а заснуть никак не получается, мысли так и кишат в голове, не давая успокоится? Или сон беспокойный, а утром тяжело проснуться? Небольшие практики перед сном могут решит эти вопросы. Вечерняя практика успокаивает ум и помогает завершить день, поставить на нем точку и подвести черту, переведет ум в состояние покоя, настроит на сон, сделает его более глубоким, а пробуждение - легким и приятным. В долгосрочной перпесктиве поможет легче справляться со стрессами, улучшить самочувствие и состояния здоровье(так как улучшится самое главное - сон). Какие это могут быть практики? Выполняйте сидя или лежа в кровати 5-15 минут.
Знакомо, когда ложитесь спать, а заснуть никак не получается, мысли так и кишат в голове, не давая успокоится? Или сон беспокойный, а утром тяжело проснуться?
Небольшие практики перед сном могут решит эти вопросы.
Вечерняя практика успокаивает ум и помогает завершить день, поставить на нем точку и подвести черту, переведет ум в состояние покоя, настроит на сон, сделает его более глубоким, а пробуждение - легким и приятным. В долгосрочной перпесктиве поможет легче справляться со стрессами, улучшить самочувствие и состояния здоровье(так как улучшится самое главное - сон).
Какие это могут быть практики?
- Дыхание уджайи. Дыхание с шипящим звуком в горле на вдохе и на выдохе. Слегка перекрываем голосовую щель, как будто дышим шепотом, и создаем в горле звук шума океана. Это дыхание достаточно мягкое и приятное, не должно возникать шкрябающих ощущений в горле.
- Перепросмотр. Прикрыв глаза начинаете мысленно вспоминать день, событие за событием, начиная момента когда вы начали эту практику и заканчивая утренним пробуждением. Если какое-то событие дня всколыхнет эмоции, остановитесь на нем подольше, понаблюдайте эти эмоции, рассмотрите их, прокручивайте событие пока вам не станет все равно, затем переходите к следующему. Отмечайте все: поел, почистил зубы, смотрел инсту.
- Дыхание с удлиненным выдохом. Выдох в 2 раза длиннее вдоха. Например, делаете спокойный мягкий вдох на 3 счета, затем такой же спокойный и мягкий выдох на 6 счетов. Либо 4:8, 5:10. Следите, чтоб не возникало дискомфорта, не удлиняйте дыхание сверх возможного, иначе вместо успокоения, получите возбуждение.
- Анапана медитация. Наблюдение за дыханием. Вы можете сосредоточить свое внимание на области ноздрей или на движении живота на вдохе и на выдохе и наблюдайте здесь свое естественное дыхание, никак его не меняя и не контролируя. Выбрав область сосредоточения, старайтесь фокусироваться только на ней и там наблюдать свои вдохи и выдохи. Ум будет отвлекаться и это нормально; просто когда вы заметите, что ум отвлекся, не расстраиваясь мягко переведите внимание к выбранной области и дыханию.
Выполняйте сидя или лежа в кровати 5-15 минут.