Книга о том, как с помощью режима питания можно избежать некоторых смертельных болезней и чувствовать себя лучше. На сегодня это лучшая книга из всех моих обзоров: здоровье – это фундамент всего.
Выгодней поправить здоровье или улучшить самочувствие, чем пытаться научиться сконцентрироваться или изучать психологию для построения лучших отношений. Тем более что поправить здоровье относительно просто, скорректировав питание.
Эта книга из серии «How Not To Die», что корректнее перевести «Как не умереть», а никак не «Не сдохни!». Возможно, издатели хотели сделать более броский заголовок, чтобы повысить продажи. Не одобряю! Качественным книгам не нужны такие недомаркетинговые ходы.
Кому подойдёт эта книга?
Каждому, вне зависимости от пола и возраста. Некоторые смертельные болезни могут развиваться ещё в утробе матери, поэтому их профилактика должна начинаться немедленно. Тем более, это не так сложно.
Ключевые рекомендации из книги
- в основе рациона должны быть натуральные растительные продукты. Их можно готовить любым способом. В идеале – веганство. Если не хотите быть веганом, то старайтесь, чтобы 80 процентов рациона составляли натуральные растительные продукты. Изредка можно баловать себя «плохой» едой: организм может самовосстанавливаться;
- крестоцветные, особенно брокколи, можно использовать в качестве профилактики онкологии. Для этого перед готовкой нарежьте или измельчите свежие овощи и подержите 40 минут на открытом воздухе для активации противоопухолевого вещества – сульфорафана. Только потом их можно готовить;
- ежедневно принимайте ¼ ч. л. куркумы в качестве приправы;
- включите в рацион ягоды. В них много антиоксидантов.
Остальные советы читайте в саммари этой книги. Их настолько много, что некоторые из них я вынес в нашу группу ВК.
Тем, у кого на данный момент ничего не беспокоит и он думает, что здоровое питание не для него, я рекомендую читать сразу книгу, а не саммари. В ней много примеров насколько тяжело может протекать смертельная болезнь. Некоторые болезни, например, инфаркт, могут убить в течение часа. Чтобы в будущем не мучиться и не ходить по больницам в надежде на химиотерапию, которая не всегда может помочь, нужно прямо сейчас скорректировать рацион.
Что понравилось:
- Майкл Грегер – врач, а не просто популяризатор;
- критика западного образа жизни и правительства подходит к российской действительности;
- автор ссылается на исследования;
- все рекомендации ненавязчивы и приземлённые, поэтому такое название книги отталкивает;
- описание некоторых болезней мотивирует прислушаться к советам Грегера.
Что не понравилось:
- некоторые советы, например, отказ от соли, критикуются другими врачами, поэтому пока сложно выбрать, кому верить;
- если вы уже перечитали кучу информации о здоровом питании, то рекомендации, скорее всего, покажутся знакомыми.
Небольшое предостережение:
Не занимайтесь самолечением! Если у вас уже есть заболевания, то вам нужно к врачу: эти советы только для того, чтобы в будущем не пришлось этого делать.
Что может дополнить книгу?
30 пищевых лайфхаков от Лилии Стародубцевой. Это база для питания в российской действительности.
А как вы заботитесь о своём здоровье? Расскажите в комментариях.