«Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает»

Строчку Горация недавно прочитала: «Управляй своим настроением, ибо оно, если не повинуется, то повелевает».

Составная часть нашего настроения - эмоции, сейчас о них, базово и быстро попробую.

Эмоции - это одна из семи сфер нашей психики, которая «живет» в мозгу, конкретнее, в лимбической системе (это собирательное название некоторых структур мозга), которая получает всю информацию из окружающей среды и нашего тела.

Знать эмоции, уметь их различать и контролировать важно потому, что они влияют на наше мироощущения/самовосприятие, они регулируют нашу жизнь и помогают структурировать наш опыт.

У нас есть возможность контролировать их (и тут либо ты их, либо они тебя). Под «нас» я подразумеваю всех, кто не имеет диагностированного расстройства личности любого вида, тогда навык эмоциональной саморегуляции страдает, конечно.

Первое - функции, которые выполняют эмоции, их три: сигнальная, регуляторная, коммуникативная.

Сигнальная. В негативных случаях, эмоция говорит «беги от этого, это навредит тебе!». В позитивных случаях, наоборот «давай, приблизься к этому!». Это сигнальная функция эмоции.

Регуляторная. Эти эмоции регулируют напряжение, которое мы испытваем. Они регулируют нашу жизнь, помогая не перегорать.

Коммуникативная. Выражая эмоции, мы даем другому человеку, всем окружающим нас людям, важную и ценную информацию о нашем самочувствии, и не только.

Эмоций у нас базовых восемь:

Есть пять негативных:
⁃ злость,
⁃ грусть,
⁃ тревога,
⁃ стыд и чувство вины,
⁃ отвращение.

Эти эмоции (как и позитивные) полезны и нужны нам, их называют негативными лишь потому, что они подсказывают нам, что событие, вызвавшие их - нам неприятно.

Три позитивные эмоции:
⁃ радость,
⁃ любовь,
⁃ интерес.

(любовь - не базовая, а комплексная эмоция, но я пропишу)

Теперь подробнее, о чем сигнализирует каждая конкретная эмоция:

Злость. Она подсказывает, что сейчас происходит ситуация, когда наши границы кто-то нарушает или наши потребности не удовлетворяются.

Грусть. Подсказывает нам, что мы что-то потеряли, произошло расставание с важным для нас объектом, мы потеряли какой-то ресурс и важно его восстановить, возможно, мы потеряли какие-то иллюзии.

Стыд и чувство вины. Говорит нам о том, что мы сделали что-то плохое, накосячили и важно этого больше в будущем не делать, потому что наши отношения с близкими, в результате этого, ухудшаются. Вообще, эти две эмоции немного отличаются друг от друга, стыд больше социальная история, которую извинениями, как вину, не решишь.

Эти эмоции разивались в ходе эволюции человека и есть в каждом из нас с рождения, потому зовутся базовыми.

Они есть даже у животных.

Что касается управления эмоциями, сюда входит три шага:

• Понять, что сейчас за эмоция испытывается, идентифицировать, отличить её от других, назвать.
• Осознать ее здесь и сейчас, то есть понять, какая ситуация вызвала эту эмоцию, какие она у нас вызвала мысли, какие мы испытываем в это момент физические реакции, и как мы собираемся действовать под влиянием этой эмоции. Это позволяет нам не действовать импульсивно.
• Уметь выразить эмоцию.