Лишний вес - это моя проблема лет с 15. Я никогда не страдала ожирением и не была очень толстой, но выглядела объективно хуже некоторых сверстниц. Причина крылась в недостаточности мышечной массы и преобладания жировой, возникал эффект "худой толстушки". Всё это давило на меня, появились комплексы и неуверенность в себе, качество жизни страдало (типичные подростковые проблемы вселенского масштаба накладывались сверху и жить вообще становилось тяжко).
Приветствую вас на своём канале. Меня зовут Елена и знайте - вам тут рады!
Именно с 15 лет я начала изгаляться всевозможными диетами, голодовками и прочим мракобесием, в надежде на быстрый результат. Я могла не есть по три дня (хорошо ещё, что сила воли оказалась слабенькой и я не устраивала более длительных голодовок), питаться яблочками и морковью, пить чаи для похудения и ждать обещанных результатов.
Как вы понимаете, ничего хорошего не происходило. Я худела на килограмм и набирала 5 обратно, меня преследовали срывы, плохое настроение и апатия, а нелюбовь к себе только усиливалась. Помню, я даже пробовала ходить в тренажёрный зал, но и он не приносил результата. В один момент я махнула рукой и решила, что быть худой и подтянутой мне просто не дано.
За время беременности я разъелась до 93 килограмм. Представляете себе картину? Фото на последних сроках у меня нет, надеюсь у вас хорошее воображение! После роддома я весила 86 и за год вес снизился до 74 сам. Сегодня мой вес составляет 58.5 килограмм. Я согнала с себя всё лишнее, обзавелась мышцами и с лёгкостью поддерживаю свой результат более года, работая над качеством тела. Сейчас у меня нет цели стать меньше по весу, я хочу улучшать пропорции и визуально становиться спортивнее, над этим и работаю.
Что же мне помогает?
Подсчёт калорий и ПП
Говорят - меньше ешьте и похудеете. Врут! Лучше бы технологию рассказали. Как это - меньше есть и действительно ли нужно есть меньше? Я уверена, что есть нужно не меньше, здоровее!
В интернете много формул по подсчёту среднесуточной калорийности. Найдите их и узнайте, сколько есть нужно именно вам, исходя из вашего роста, веса и физической активности в течение дня.
Сейчас моя калорийность составляет 1600-1800 ккал в сутки, при этом я медленно худею. Активность средняя - хожу на тренировки 2-3 раза в неделю, танцую 2 раза в неделю, гуляю с ребёнком и делаю какие-то дела по дому.
Также я слежу за БЖУ (белки, жиры и углеводы). Мне комфортно есть много белка, достаточно жиров и не очень много углеводов. Кто-то без углеводов жить не может и плохо себя чувствует, тогда нужно чуть сокращать жиры и белки и добавлять углеводы. Питание должно вам подходить, не надо мучений и жертв!
Купите кухонные весы, скачайте счётчик калорий на телефон, научитесь вычислять калорийность готового блюда и вперёд в мир стройности и красоты. В этом нет ничего сложного, если захотеть разобраться. Периодически я ухожу от подсчётов, научилась определять на глаз примерное количество необходимой мне еды. Но если ставлю перед собой чёткую цель (похудеть ещё, нарастить мышц, уменьшить объёмы) всегда возвращаюсь к весам и программе на телефоне. Люблю цифры и точность, полюбите их и вы, если хотите достигнуть хороших результатов.
Тренировки для красивого тела
Я точно такая же мама маленького ребёнка, как и вы. И я уверена, что при желании, можно найти полчаса в день для тренировки. И место можно отыскать, его много не надо. Я и на кухне могу заниматься, и в комнате вокруг игрушек, да где угодно. Главное расчистить себе немного пространства, постелить коврик и вперёд.
Я не ходила в зал больше года, вполне хватало домашних тренировок. В этом деле, главное, регулярность. А ещё, надо слушать тренера и следить за техникой выполнения упражнений, чтобы не навредить себе. Для новичков лучше выбирать программы полегче, которые только знакомят с миром тренировок и подготавливают тело к нагрузкам.
Чёткая постановка цели
Чего вы хотите достичь в итоге? Хочу похудеть - это не цель. Хочу стать красивой - тоже не цель.
Я чётко понимала, какой размер одежды хочу носить и какие параметры иметь. Точно знала, как хочу выглядеть и что получу в конце за это. Приобрела я адекватную самооценку, возможность нравиться себе и противоположному полу, удовольствие от выбора вещей в магазине. Последний пункт - моя отдельная боль. Даже когда я носила 48 размер одежды (не такой уж и огромный), то не могла толком ничего себе подобрать. Те вещи. которые мне нравились, сидели на мне ужасно. Поэтому я ушла в подростковый и удобный стиль (джинсы, футболки, толстовки) и пребывала в нём до самых 29 лет.
Сейчас я ношу практически всё, что мне нравится и невероятно кайфую от этого. Полюбила платья и юбки, мне, наконец, нравится, как смотрятся на мне майки и вещи с тонкими лямками или вовсе без них (раньше руки были полными и мешала складка возле подмышек).
Также я ставила себе маленькие цели, чтобы не перегореть, идя к большой. Похудеть за месяц на пару килограммов, уменьшить талию на 1 см, продержаться без шоколада ещё неделю и посмотреть, что будет. Достигала их, ставила новые и так двигалась на протяжении долгого пути.
Сейчас у меня цель - прийти к максимально возможной хорошей форме до 23 августа (окончательная примерка и подгонка свадебного платья), после этого худеть будет нельзя до самой свадьбы. Как и толстеть))
Швея делилась историей, как невеста звонила ей в слезах. Она купила платье за полгода до свадьбы и успела поправиться на 10 килограмм за это время! Не представляю, как ей помогали и что делали. Возможно, платье было не силуэтным, тогда что-то с ним сделать ещё можно, наверное. Консультант с свадебном магазине рассказывала, что невесты НЕ выбирают силуэтное свадебное платье по двум причинам: не их фасон и боязнь растолстеть к торжеству. Но мне ТАК понравилось то, как смотрится моё, что я рискнула и, надеюсь, не пожалею о своём выборе.
Мы всегда ждём волшебной таблетки или какого-то секрета, которые помогут стать стройными за неделю/месяц и, часто, не понимаем, что их нет. Мозгом можем знать, но надежда на быстроту и сакральную тайну всех стройных всё равно теплится...
Нет её, тайны этой. Просто надо делать всё то, что я написала выше на регулярной основе, тогда и будет результат. В начале пути может казаться, что ты ни за что не сможешь правильно питаться и считать калории долго, а тренироваться всегда - это вообще за гранью фантастики. Тут, главное. начать и не бросить в первые несколько месяцев. Потом увидишь первые результаты, втянешься и сама не заметишь, как возвращаться к прежним привычкам не захочется.
Поделитесь в комментариях своими историями удачных и неудачных похудений. Если у вас есть свои собственные методы удержания веса - смело пишите, давайте поможем людям с похожими проблемами вместе!
И подписывайтесь на канал, если ещё этого не сделали, буду рада с вами общаться дальше👇👇👇