При похудении врачи-диетологи рекомендуют больше пить воды. Она способствует сбросу лишнего веса. Но наряду с пользой воды, худеющим важно учитывать и ее минусы.
Для эффективности диеты необходимо употреблять воду в нужном количестве. При этом следует учитывать противопоказания.
Рассмотрим, почему при похудении нужно пить много воды.
Важно ли питье, чтобы похудеть?
Питье особенно необходимо для худеющего организма. При похудении организм испытывает определенный стресс. Вода позволяет поддерживать работоспособность.
Влага насыщает клетки питательными веществами, за счет чего человек остается бодрым. Вода позволяет пищеварению оставаться на приемлемом уровне. Питье способствует снижению аппетита и уменьшению чувства голода.
При похудении вода вместе с кровью доставляет в органы необходимые минералы и витамины, в которых человек испытывает определенный недостаток.
В процессе сбрасывания веса вода позволяет быстрее выводить из организма токсины. Водная нагрузка позволяет лучше работать почкам.
Польза и вред H2O в процессе сбрасывания веса
Вода, употребляемая человеком при похудении, оказывает следующее полезное действие:
-Удаление из организма продуктов распада.
-Доставка питательных веществ и кислорода к клеткам.
-Увлажнение кожи и улучшение ее общего состояния.
-Регулирование пищеварения путем снижения аппетита.
-Улучшение обмена веществ.
-Разжижение крови и ускорение ее циркуляции.
-Увеличение работоспособности организма и повышение его готовности к тренировкам.
Вода некалорийна. При этом она задействована в расщеплении жира. Ее употребление способствует ускорению данного процесса. Худеющий человек быстрее сбрасывает лишние килограммы и не набирает новые.
Но в ходе похудения вода может нанести определенный вред. Это выражается в следующем:
-Чрезмерная нагрузка на печень.
-Избыточная нагрузка на почки.
-Повышение риска появления отеков на теле.
-Увеличение вероятности разрыва сосудов при избыточном питье.
Чрезмерное потребление также провоцирует проблемы с опорно-двигательной системой. Много воды пить вредно.
Она может ухудшить и без того нарушенное диетой пищеварение. Также избыток провоцирует спазмы в различных местах организма.
Какое количество оптимально?
В течение дня худеющему человеку достаточно выпивать водички из расчета 30-40 мл на килограмм его веса.
При этом в процессе похудения водная нагрузка должна быть больше, чем в обычное время.
Но важно не пить слишком много. За день можно выпивать максимум 2-2,5 литра воды. Лучше пить за полчаса до еды. Затем рекомендуется выпить ее через час после того, как человек поел.
За раз нельзя выпивать больше пол-литра. Вода может растянуть желудок и вызвать дискомфорт. Лучше пить воду в течение дня равномерно.
Когда избыточное употребление вредно?
- Избыточное потребление жидкости опасно в следующих случаях:
печеночная недостаточность; - почечная недостаточность;
гипонатриемия (низкий уровень соли в организме), провоцирующая- головные боли;
склонность к отекам и их наличие на теле;
сердечная недостаточность.
Также нельзя потреблять много воды в процессе еды и сразу же после нее.
Вредно пить много, когда человек готовится ко сну. Это дополнительно нагружает почки. У человека может возникнуть бессонница на фоне постоянных позывов в туалет.
Какой тип жидкости рекомендован?
При сбрасывании веса нужно употреблять только ту водичку, в которой нет примесей. В ней не должно быть много щелочей. Уровень кислотности должен быть нейтральным.
При похудении рекомендована бутилированная природная вода. Также можно пить талую и фильтрованную. Альтернативой может стать кипяченая вода. Но в ней содержится мало микроэлементов.
Чай, кофе и различные соки не заменяют воду. Первые два напитки усиливают обезвоживание. Поэтому при похудении их употребление лучше сократить.
Много полезной и важной информации о потреблении воды представлено в этом разделе.