Самый важный орган, от которого зависит функционирование всего организма, – сердце. Действуя как насос, оно безостановочно качает по всему телу кровь, кислород и питательные вещества, поддерживая таким образом жизнедеятельность человека. Выразить искреннюю благодарность своему сердцу можно через питание, добавляя в повседневные блюда больше полезных для его работы ингредиентов.
По информации, предоставляемой Всемирной федерацией сердца и Всемирной организацией здравоохранения, годовой смертность от заболеваний сердечно-сосудистой системы составляет 17,9 миллиона человек в мировом масштабе.
Для уменьшения вероятности инфаркта, инсульта и прочих опасных заболеваний рекомендуется внести в свой рацион продукты, способствующие поддержанию здоровья сердца и нормальной работы сердечно-сосудистой системы.
Свежая зелень и травы
Избыточное потребление соли является одной из наиболее вредных привычек для сердечного здоровья. Следует обратить внимание, что соль входит в состав многих популярных сухих приправ, используемых для обогащения вкуса блюд.
Вместо этого, можно сделать блюда более ароматными и вкусными, добавив свежие зелень и травы, что поможет сократить потребление натрия.
Батат
Известный как "сладкий картофель", имеет низкий гликемический индекс в отличие от обычной картошки. Это означает, что его употребление не вызывает резких скачков уровня сахара в крови, что может привести к чувству голода и повышенной потребности в углеводах и сладком.
Кроме того, батат богат пищевыми волокнами, витамином А и ликопином, который способствует снижению артериального давления, предотвращению ишемической болезни, инфаркта миокарда и атеросклероза.
Лосось
Исследования показали, что жирные кислоты омега-3, присутствующие в большом количестве в лососе, снижают риск нарушений сердечного ритма и снижают артериальное давление.
Они также способствуют уменьшению уровня триглицеридов и уменьшению воспалительных процессов в организме. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять две порции лосося или другой жирной рыбы каждую неделю.
Грецкие орехи
Сведения свидетельствуют о том, что порция грецких орехов ежедневно способна существенно снизить уровень холестерина и оберегать артерии от воспалительных процессов.
Они также обладают значительным содержанием незаменимых омега-3 жирных кислот и полезных ненасыщенных жиров, а также богаты пищевыми волокнами и стеринами.
По этой причине имеет огромное значение заменять вредные закуски, включая чипсы, крекеры и соленые печенья, на вкусные и полезные грецкие орехи.
Миндаль
Миндаль включает в себя фитонутриенты, особенно растительные стеролы и флавоноиды, которые способствуют здоровью сердца и обладают антиоксидантными свойствами.
Интересно, что уже пара миндальных орехов в день может поддерживать организм в крепком состоянии и способствовать здоровью. Следует употреблять миндаль с кожурой, поскольку именно в ней находятся флавоноиды.
Черные бобы
Данный продукт, способствующий здоровью сердца, обогащен важными веществами, которые регулируют артериальное давление, включая антиоксиданты, фолиевую кислоту и магний. Помимо этого, клетчатка в черных бобах помогает поддерживать баланс холестерина и уровня сахара в крови.
Бобы эдамаме
Созревшие в стручках соевые бобы, отваренные или приготовленные на пару, представляют не только популярное угощение, но и ценный продукт, способствующий снижению уровня холестерина. Один стакан бобов эдамаме включает 8 грамм клетчатки, что также поддерживает здоровье сердца и организма в целом.
Ячневая крупа
Ячмень обладает особыми свойствами, особенно для пожилых людей: уникальный химический состав способствует улучшению мозговой активности и стабилизации обменных процессов в организме, что помогает очистить кровь и снизить воздействие "плохого" холестерина. Добавление ячневой крупы в салаты, супы или замена её белому рису может быть более здоровой альтернативой.
Апельсины
Первое, что ассоциируется с апельсинами, - важный витамин C, не только поддерживающий иммунную систему. Дополнительно, апельсины содержат пектин, снижающий уровень холестерина.
Исследования показывают, что потребление двух стаканов апельсинового сока в день способствует укреплению сосудов и снижению артериального давления.
Семена льна
Эти небольшие коричневые семена в себе содержат ценность "тройного" действия: клетчатку, лигнаны и омега-3 жирные кислоты, оказывающие благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, регулирующие сердечный ритм и помогающие при аритмии. Семена льна можно добавлять в салаты, выпечку и другие блюда.
РЕКОМЕНДУЕМ ОЗНАКОМИТЬСЯ:
Благодарим, что дочитали нашу статью до конца. Очень надеемся, что она была полезна Вам.
Все подписчики нашего канала (подписаться) имеют право на получение помощи на оплату лечения и диагностики в Израиле. С перечнем льгот, Вы можете ознакомиться по этой ссылке
Если вы хотите оставить комментарий, убедительная просьба придерживаться наших правил. В противном случае, комментарий может быть удален. Благодарим за понимание и сотрудничество