Люди с избыточным весом склонны совершать ошибку, которая заключается в соблюдении строгой диеты. Я не рекомендую никому придерживаться такой диеты, поскольку это может привести к проблемам со здоровьем.
Кроме того, в долгосрочной перспективе жесткие диеты (когда калории сокращаются до половины нормы) не работают.
После потери веса он всегда возвращается
Так устроен наш организм, что при снижении калорийности он быстро теряет вес. Все фитнес-марафоны используют эту природную особенность. Это приводит к сильному снижению метаболизма, а также к гормональным изменениям в головном мозге, влияющим на пищевое поведение.
В результате после строгой диеты лишний вес возвращается, причем возвращается быстро. Это может подтвердить каждый, кто пробовал ограничивать себя в еде.
Чтобы избежать разочарований, приведем несколько рекомендаций, которые будут полезны даже тем, кто весит более 90 кг.
🔹Не отказывайтесь полностью от сладостей, так как это может вызвать негативную реакцию организма. Вместо этого ограничьте их потребление. Если вы любите, например, пирожные, торты и печенье, продолжайте есть печенье, но не трогайте все остальное.
Ешьте горький, а не молочный шоколад. Разломайте плитку на кусочки и ограничивайте себя не более чем двумя-тремя квадратиками в день. Хранение шоколада в морозильной камере также поможет Вам не сбиться с пути, так как его будет труднее быстро съесть.
🔹 Употребляйте жирные продукты в первой половине дня, а продукты с высоким содержанием клетчатки, например овощи, - в течение дня. Клетчатка помогает дольше чувствовать себя сытым.
🔹Не стоит слишком нагружать себя физическими упражнениями. Посещайте тренажерный зал, но не пытайтесь сразу поднимать слишком большие веса. У людей с избыточным весом чаще возникают проблемы с суставами, поэтому не стоит слишком нагружать свой организм.
🔹Если нет желания, можно даже не ходить в спортзал, а просто быть более подвижным в течение дня. Прогуливайтесь каждые два часа на работе и поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
🔹Купите фитнес-браслет, который поможет вам следить за своей активностью и постепенно улучшать результаты своих усилий по снижению веса.
Соблюдение этих простых правил поможет вам быстро сбросить вес.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал - впереди много интересного
