Как я набрал вес?
Хех это проиходит как-то очень внезапно! Бац, и ты уже носишь L или XL - выбирая больше длинные майки скрывающие фигуру, а когда делаешь фото - долго выбираешь более "худой" ракурс.
На меня больше всего повлиял наверное смена деятельности + убрал физическую активность - тренировки дома и на турниках - начал жить вместе с девушкой и много работать за компьютером. Я не скажу, что быть полненьким это плохо. Но когда ты подтянут - ты не только чувствуешь себя уверенее - но и сил хватает куда больше на любую деятельность.
Как худел?
В основе я использовал обычный дефицит калорий через приложение на телефоне, сканируешь штрих коды и вводишь свои параметры тела, да да все так просто. Кстати перед основной фазой я как бы готовился - постепенно отказываясь от вредных продуктов и уменьшая сладкое. Главное тренируетесь, ходите, делайте легкое кардио, не бег - или отжимайтесь и подтягивайтесь. Когда - то лет 8 назад я тоже худел но сделал это без тренировок - как итог было намного сложнее + ушло большинство мышц. Как вы видите по фото сейчас с мышцами все в порядке. Да и незабывайте каждый день записывать свой вес в блокнот!
Последние стадии похудения с "жирком"
Проходили у меня на кето - не скажу что это хорошая диета, но иногда на короткий срок это действительно помогает в связке с кардио нагрузкой.
Как не набрать после похудения и что я делаю?
Очень интересный момент о котором вообще практически никто не говорит - вес после диеты набирается в любом случае! Но есть большое но - если следовать небольшой дисциплине и тренировкам - то он будет между старым весом и новым. Нужно понять что организм в стрессе после диеты - пытается как можно быстрее вернуть вес обратно. Тут есть тоже интересные моменты.
Если вы весили 95, а потом 70 - то скорее всего вес можно держать 80-85.
Что я понимаю под минимальной дисциплиной? Если вы покупаете сладкое э то недолжна быть пачка вафлей 200 гр - а вафелька на один раз в 25-35гр. Лимонад если уже никак не можете без него должен быть без сахара, а например на естесвенных подсластителях - таких как стевия. Батон должен быть не белый, а черный без сахара. Ломтик белого конечно можно единаразово - но не покупать батоны пачками по 10 штук домой про запас:) С этим разобрались.
Очень важно тренироваться
Тем самым когда вы убираете жосткую диету, ваш организм полон сил и за счет гормонов пытается увеличить ваш вес. И тут как тут гантели и зал в помощь. Теперь он обязан растить не жир в 100 процентой пропорции, а 50 жира и 50 процентов мышц ( это примерно ) . Для дам это хороший момент увеличить и округлить попу - а для мужчин увеличить спину и все мышцы.
Из-за тренировок ваш отскок в весе будет минимальный.
Что делать потом для поддержания формы?
Самый крутой вариант это тренировки и минимальная десциплина с выбросом плохих продуктов и заменой на более полезные. Например раньше я оч любил сладкое после еды. Сейчас я беру обезжиренный творог + банан + пол яблока + подсластитель = КАК ИТОГ мне сладко, калорий меньше, пользы больше, белка для тренировок много!
И тут самое интересное
Постепенно меняя привычки в еде вы можете худеть дальше до вашей идеальной формы - это будет оч медленно но безвредно. Еще отличный вариант делать фазы питаетесь как обычно 4 дня в недель + 3 урезаете калории совсем чуточку. Или 1 неделю на диете и 3 питаетесь как обычно - но в пределах разумного!
Вот эти простые советы мне помогли похудеть и не только поддерживать форму, но и улучшить выносливость с ростом мышц!