Автор: И. Савин
Мышцы можно делить по различным признакам, например, в каждом упражнении есть агонисты, антагонисты, синергисты и стабилизаторы (подробно данную тему мы изучаем на нашем курсе «Анатомия, физиология и биомеханика человека»). Либо более глобальное разделение на двигатели и стабилизаторы.
Двигатели – это те мышцы, которые двигают части скелета друг относительно друга. Их обычно мы и тренируем.
Стабилизаторы – фиксируют части скелета друг относительно друга, а также ответственны за удержание равновесия. Благодаря этим мышцам происходит устойчивая работа двигателей. Чем больше суставов задействовано в движении, тем больше стабильности понадобится. Мышцы стабилизаторы совершают изометрическое сокращение и их развитие делает работу двигателей более эффективной, а их неразвитость, напротив, накладывает ограничения.
Приведу пример, тело – это множество состыкованных суставов. Каждый наш сустав может быть как стабильным, так и мобильным, по концепции Грея Кука у каждого сустава или группы суставов своя определенная функция. Так стопа должна быть стабильна, голеностопный сустав мобильным, коленный – стабильным, тазобедренный – мобильным... и далее по цепочке.
А зная, что всё в нашем теле взаимосвязано и всё влияет на всё, легко понять, что, допустим, в упражнении «Приседания» из-за нестабильности стопы будет нестабильным коленный сустав и наоборот. Обратите внимание, насколько устойчивы (либо не устойчивы) ваши колени и стопы во время приседаний. На колени внимание обращают и обязательно тренер предупреждает, чтобы колени не сводились к центру («колени не заваливаются»), а вот на стопы практически никто не обращает внимания. Укрепив мышцы стабилизаторы каждого из этих регионов, можно тем самым улучшить технику выполнения движения, включить ягодичные и приседать безопасно и с большим весом (про технику силовых упражнений рассказывается в нашем курсе «Силовой тренинг. Базовый уровень»).
Почему так? Слабость цепи определяется самым слабым звеном, а не сильным. И неважно что квадрицепс большой и мощный...
Мышцы двигатели и стабилизаторы могут меняться местами, всё зависит от выбранного упражнения.
В интернете можно найти много упражнений на мышцы стабилизаторы, однако все их выполнять смысла нет. Умение стабилизировать тело или части тела в разных движениях – это сложная работа всего мышечного корсета.
Если необходимо улучшить какое-либо упражнение, то тренировать нужно именно те мышцы, которые будут являться стабилизаторами в выбранном движении. Однако, начинать лучше с нашего осевого цилиндра – это мышцы КОРа. Если кор стабилен, то и всё тело контролируется в разы лучше.
