Смущение и связанная с ним эмоция стыда возникают, когда мы нарушаем моральный кодекс или ожидаемый стандарт. Так, мы чувствуем смущение и стыд, когда нас ловят на списывании на экзамене или когда мы плохо его сдаем. Эти эмоции возникают, когда мы задаемся вопросом, как плохо о нас думают другие.
Стыд и смущение - неприятные ощущения. Но они служат полезной цели. Мы, скорее всего, будем более внимательными и добрыми, а также будем более мотивированы на исправление прошлых ошибок, когда испытываем смущение или стыд. Так что, с одной стороны, это хорошо, что мы так заботимся о том, что думают о нас другие.
Но также верно и то, что в большинстве своем мы слишком много беспокоимся о том, что думают о нас другие. Мы постоянно переоцениваем, насколько сильно или плохо другие думают о наших недостатках. Печальным следствием этого является то, что мы гораздо более зажаты и гораздо менее радостны, чем могли бы быть.
Хорошая новость заключается в том, что многие из нас, похоже, признают эту проблему. В преодолении ее могут помочь три принципа:
1. Действуйте, не ориентируясь на других
Мы - болезненно социальный вид. Мы заботимся о других, потому что наше счастье зависит от качества наших отношений. Если вы хотите попасть в группу самых счастливых, отличные отношения - это не роскошь, а необходимость.
Значит, мы не зря беспокоимся о том, что думают о нас другие. Наше беспокойство проистекает из страха, что мы можем лишиться друзей или близких отношений. В некоторых случаях этот страх бывает полезен. Смущение и стыд могут побудить нас вести себя более тактично или адекватно, увеличивая шансы на то, что мы понравимся другим.
Но если страх слишком велик, то он контрпродуктивен. Постоянный вопрос о том, достаточно ли мы нравимся другим, может вызвать тревогу и неуверенность в себе, которые, в свою очередь, оттолкнут от нас других. И это может запустить порочный круг, который в конечном итоге приведет к потере самоуважения и социальной отчужденности.
Если вы будете неизменно добры и внимательны, тогда вы будете меньше беспокоиться о том, что думают о вас другие. Этому есть две причины. Во-первых, когда вы добры и внимательны, вы естественным образом больше нравитесь другим, поэтому вам не нужно будет так сильно беспокоиться о том, что о вас думают.
Во-вторых, даже если ваши действия будут неправильно истолкованы или приведут к непредвиденным негативным последствиям - ведь дорога в ад, в конце концов, вымощена благими намерениями - вы будете знать, что ваши намерения были доброжелательными. Это даст вам душевную свободу и позволит меньше беспокоиться о том, что думают о вас другие.
2.Признайте, что обиженные люди обижают людей
Это не опечатка: обиженные люди причиняют боль людям. Даже если вы делаете все возможное, чтобы быть добрым и внимательным, вы все равно можете быть негативно оценены другими. Это не отражение ваших недостатков; скорее, это отражение того, к чему приходят другие. Люди часто ведут себя единственным известным им способом. Признание этого факта может помочь вам стать немного более сострадательным по отношению к другим и, таким образом, уменьшить ваше беспокойство о том, что другие думают о вас.
Однако, несмотря на это, данный принцип дисконтирования негативных суждений других людей следует применять с осторожностью. Очень легко обвинять других в собственных неудачах. Поэтому вы должны быть уверены, что не отмахиваетесь от своих реальных недостатков только для того, чтобы почувствовать себя лучше. Важно быть предельно честным с самим собой: Был ли я действительно внимательным и добрым? Или я заблуждаюсь на этот счет?
3.Развивайте контроль внимания
Иногда вы можете понять, что негативные суждения других людей о вас вполне обоснованы: вы просто облажались. Но это не значит, что вы должны вечно терпеть смущение и стыд. У верующих есть отличный способ избавиться от непродуктивного смущения и стыда: исповедаться священнику. Вы же можете практиковать контроль внимания.
Контроль внимания - это то, на что он похож: способность контролировать то, на что вы обращаете внимание. Он включает в себя тренировку способности направлять свое внимание на те вещи, на которых вы хотите сосредоточиться, и отвлекаться от тех вещей, на которых вы не хотите сосредотачиваться.
Возможно, лучший способ практиковать контроль внимания - это внимательность. Хотя внимательность подходит не всем, она все же является очень мощным способом развития контроля внимания. Единственным недостатком внимательности является то, что она может занять довольно много времени, чтобы начать замечать прогресс. Но время того стоит, и чем раньше вы начнете, тем лучше для вас. Еще одним преимуществом внимательности является развитие самосознания, что может быть полезно для предотвращения самообмана.
Есть еще альтернатива для развития контроля внимания: погрузитесь в действие. Как сказал Гете, "в действии есть магия, сила и благодать". Одна из причин, почему действие обладает магией, силой и благодатью, заключается в том, что оно помогает вам сосредоточить свое внимание на целях, которые вы пытаетесь достичь, а не на том, что думают о вас другие.
Но какие действия вы должны предпринять, чтобы отвлечься от того, что о вас думают другие?
Попробуйте делать то, что помогает вам развивать вашу сторону, ориентированную на другого человека - доброту и сострадание. Совершите случайный акт доброты. Или напишите письмо с благодарностью.
К нам за помощью можно обратиться по телефонам 8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/neuverennost-v-sebe-trening-uverennosti записывайтесь на консультацию