Прокрастинация - одно из самых распространенных явлений современного человека. Все мы в той или иной степени сталкиваемся с этим понятием регулярно.
Но что все таки стоит за этой проблемой и как минимизировать тот вред, который приносит нам прокрастинация?
Прежде чем приступим к этой теме, давайте все таки вспомним, что же этот термин значит:
Прокрастинация - это термин из психологии, который обозначает склонность к постоянному откладыванию срочных и важных дел, в результате чего появляются проблемы и различного рода переживания.
Как распознать признаки паники?
Откладывание дел.
Если вы постоянно откладываете дела на “потом”, при этом у вас достаточно свободного времени, чтобы ими заняться, это может быть признаком прокрастинации.
Отсутствие фокуса на задачах.
Если вы начинаете выполнять какую-то задачу, но постоянно отвлекаетесь от нее на что-то другое, например, при уборке квартиры вы постоянно переписываетесь в социальных сетях, скорее всего, вы прокрастинируете.
Смена приоритетов.
Эта причина похожа на отсутствие фокуса на задаче, но отличается тем, что вы даже не приступаете к ее выполнению. Например, вам нужно написать статью, но вместо этого вы идете мыть посуду или поливать цветы. Т.е. вы готовы заниматься чем угодно, считая это “полезным” занятием, но на деле вы просто откладываете важные дела на потом.
Чувство вины.
Если вы переживаете и чувствуете вину после того, как отложили дела - это тоже признак прокрастинации.
Как видно из списка выше, прокрастинацию легко распознать, если знаешь, куда смотреть. Однако распознать ее, только половина пути к ее преодолению. Чтобы разобраться с ней окончательно, ну или хотя бы минимизировать вред, нужно понять, почему вы откладываете дела.
Причины возникновения прокрастинации
- Самой распространенной причиной возникновения прокрастинации является страх неудачи. Завести Youtube канал, начать вести блог, познакомиться с красивой девушкой или парнем - все это мы откладываем, потому, что боимся, что у нас не получится. Очень часто такое поведение связано с низкой самооценкой и сильной зависимостью от мнения окружающих.
- Еще одной распространенной причиной откладывать дела является перфекционизм. Мы хотим сделать все идеально с первого раза. Как итог, мы вообще не приступаем к работе, а наши желания остаются только желаниями. Когда-то давно я услышала фразу, которая хорошо описывает суть этой проблемы. Перфекционизм - это паралич. Пока вы к нему стремитесь, вы, скорее всего, стоите на месте.
- Не ясные цели. Когда у нас нет четкого понимания, зачем мы занимаемся той или иной деятельностью, результат будет туманным. А наш мозг не любит расплывчатые цели, поэтому будет стремиться минимизировать затраты энергии на эту деятельность и всячески сопротивляться этому.
4. Недостаток мотивации тоже может послужить причиной прокрастинации. И в то же время недостаточная мотивация может быть следствием неясно поставленной цели. Т.е. мы не видим ценности в том, чем предстоит заняться, и просто откладываем эту работа на "потом".
5. Еще одной причиной прокрастинации может быть отсутствие удовольствия от того, чем вы занимаетесь. И вот тут нужно хорошенько подумать и взвесить все “за” и “против” того, чтобы заниматься этой деятельностью в дальнейшем.
6. Часто люди откладывают дела из-за отсутствия элементарного планирования. У таких людей “хаос в делах” - это нормальное состояние. Они не устанавливают приоритеты и не создают план действий, что приводит к прокрастинации.
7. Переутомление и выгорание. Случается и так, что вы просто не способны начать какое-то дело, потому что вы устали и вам нужен отдых. В этом случае нужно дать себе отдохнуть и восполнить силы. Иногда это занимает день или два, а иногда нужен длительный отпуск. Все зависит от степени усталости.
Причин прокрастинации может быть и больше, но даже понимание этих семи, дает нам возможность найти решение и не откладывать дела в долгий ящик.
В заключении. Мы живем в очень стремительно развивающемся мире, который огромным потоком несет нам каждый день новые испытания. И чтобы нам хоть как-то держаться на плаву, нужно находиться в гармонии с самими собой. Меньше суеты, больше прислушиваться к себе и своему состоянию, отслеживать изменения. И тогда не придется тратить время, а зачастую и деньги, чтобы решать проблемы, которые мы сами к себе и притянули.
Если понравилась статья, ставим 👍
👉 Мой telegram канал, там ещё больше полезной информации.
💕Мира и добра вам.