Вы будете удивлены, но сон и лишний вес тесно связаны между собой. Здесь есть и психологический, и физический аспекты. В этой статье мы докажем вам, почему для стройной фигуры очень важно правильно спать. И, наоборот, наглядно покажем, как и почему дефицит сна может привести к лишнему весу. Поехали!
Все ночные дороги ведут к холодильнику!
Здесь мы не откроем вам Америку: ночные посиделки неизбежно влекут за собой частые перекусы. Если вы не ложитесь спать в положенное время, то быстро начинаете задаваться вопросом: «Не пожевать ли чего-нибудь?». Сколько бы вы не отмахивались от этой мысли, рано или поздно все равно окажетесь у холодильника.
Доказано, что люди с небольшой продолжительностью сна не только заканчивают принимать пищу последними, но и первыми начинают это делать.
Физиологический аспект
Неправильный режим сна и уменьшение его продолжительности угнетает выработку клетками мозга особых нейропептидов под название орексины. В организме они ответственны за обмен веществ и аппетит.
Дефицит сна ведет и к гормональному дисбалансу. Повышает выработка лептина, так называемого гормона жировой ткани, который также способствует появлению чувства голода.
Что мы имеем в итоге? Обмен веществ замедляется, а это значит, организму нужно меньше калорий для поддержания жизнедеятельности, но аппетит при этом повышается. По такой дорожке человек медленно, но верно идет к ожирению.
Сколько спать, чтобы не полнеть?
Обратимся к результатам исследований, в которых принимало участие несколько групп людей с разными режимами сна. Было выявлено, что самым оптимальным образом все обменные и гормональные процессы протекают у людей, спящих по 7-8 часов в темное время суток. Они легко контролируют свой вес и не страдают от повышенного аппетита.
Люди, спящие не более 6 часов склонны к набору массы тела. И, внимание, люди, спящие больше 8 часов также склонны к прибавке веса. Получается, много спать – это тоже плохо? Именно так! Объясняется это тем, что длительный сон – это не нормальное явление для здорового человека. Причина может крыться, например, в синдроме апноэ – из-за остановок дыхания сон становится прерывистым, человек ощущает сонливость и пытается «доспать» еще немного.
Из этого исследования ученые сделали еще один интересный вывод: оказалось, что лишний вес по причине дефицита отдыха больше грозит мужчинам, нежели женщинам. Но только в том случае, если речь идет о разовых эпизодах. При длительном недосыпании риски становятся равными.
Сон во имя красоты и здоровья!
Если вы решили взяться за здоровый образ жизни и скорректировать свою фигуру, в обязательном порядке обратите внимание и на режим сна. Иногда именно в недосыпе кроется причина отсутствия результатов и частых срывов.
Но даже если вы не задумываетесь о похудении, объективно оценить качество своего сна все равно стоит. Если вы мало спите, совет здесь может быть только один – исправьте это. Самая простая ситуация, когда режим сна вы нарушаете осознанно. Поставьте перед собой задачу спать по 7 часов в сутки. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время, и обязательно убирайте подальше гаджеты за час до отбоя.
Если причина недосыпа кроется в бессоннице, рекомендуется обратиться к специалисту и начать ее лечение. Но первые действия вы можете предпринять и самостоятельно: хорошо проветривать помещение, добавить в свою жизнь физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе, принимать перед сном теплую ванну и слушать успокаивающую музыку, позаботиться о комфортном спальном месте.
Что-то можно сделать уже прямо сейчас! Например, подобрать современный ортопедический матрас и удобную подушку в интернет-магазине MATRAMAX. А мы дарим вам приятную скидку по промокоду DZEN. Переходите по ссылки и выбирайте для себя лучшее!
