7 августа 2023 года я взошла на высоту 5642 метра - на гору Эльбрус.
И в этой статье я буду делиться своим опытом и расскажу, как проходил процесс акклиматизации и само восхождение.
Я расскажу и покажу по дням как проходила моя поездка: где мы жили, как готовились, опишу свое самочувствие и мысли. И, конечно, покажу вам невероятную красоту гор и неба.
Также, расскажу как готовилась к восхождению, какая экипировка нужна и дам рекомендации тем, кто только собирается проверить себя.
Итак, моя история с горами началась давно. Меня всегда тянуло в горы и часто бывала на горах Алтая. Но альпинистского опыта у меня не было. У меня даже есть татуировка с тремя вершинами. И лет пять я писала в список желаний на год — подняться на Эльбрус, но так этого и не делала. Только с грустью смотрела на еще один невыполненный пункт.
В 2023 году я опять записала себе взойти на Эльбрус. И в январе мне написала знакомая, что Лера (организатор) собирает группу для восхождения в августе.
Я подумала примерно 10 секунд, после которых написала Лере. После этого нам отправили рекомендации по подготовке — спорт/питание/фарма и список того, что необходимо купить.
Еще небольшое отступление: многие меня спрашивают сейчас - как я решилась.
А знаете - я не решалась. Горы меня звали. Я просто знала, что мне нужно, поэтому вопрос о том, чтобы решиться даже не стоял.
Итак, поехали.
Подготовка.
По идее мы должны были начать подготовку в феврале. Но я начала в мае, до мая ходила в зал 2-3 раза в неделю, на бокс, делала зарядку.
С мая подключила бег в парке на 3-5 км каждый день, бег по лестнице 16 этажного дома.
Из рекомендаций по физ подготовке:
- бег (лучше больше, но медленнее, чем недолго и быстро)
- кардиотренировки на выносливость. Делать старалась 2-3 раза в неделю в зале.
- бег по лестнице (минут по 30 в день). Я начала бегать за три недели до полета.
- походы на другие горы (это самое идеальное). У меня не было времени, но другие участницы нашей группы практиковали.
- йога по возможности
- растяжку делаю каждое утро
- йоговское дыхание. Очень классная практика, просто вбейте в YouTube. Делала по 5 минут в день. Например, по ссылке практика, которую делала часто.
- тренировка по системе "табата". Иногда заменяла походы в зал.
Рекомендации по питанию: особых запретов нет, питаться в меру плотно, добавить больше овощей, фруктов, мяса и рыбу. Не переедать, убрать алкоголь.
Анализы: мы перед подготовкой сдавали анализы, чтобы узнать дефициты и вовремя их восполнить.
Список анализов и фарма:
Хеликтобактер пилари
Железо
Витамин Д3
Омега
Витамин В
Если есть дефициты, то нужно начать их восполнять и сдать анализы еще раз за месяц до восхождения.
Кроме железа, витаминов D и B, Омеги я дополнительно принимала кальций, витамин С курсами и комплекс витаминов.
За два месяца по рекомендации Леры мы начали пить препараты для мышечного дыхания:
1. Гипоксен 250
2. Мексидол 250
3. Пентоксифиллин 400
Перед приемом все же лучше проконсультироваться с врачом. Я пила на доверии, но за опыт других не могу отвечать.
Что я покупала перед поездкой из экипировки и полный список вещей на восхождение:
• Высотные альпинистские ботинки для восхождения (брала в аренду)
• Легкая обувь (треккинговые ботинки) для первой части маршрута. Должны хорошо фиксировать голеностоп (не кроссовки, не сандали) и иметь не плоскую подошву.
Купила тут.
Цена 4266 руб.
• *Альпинистская пуховая куртка. Обязательно наличие капюшона, который надевается на каску. (брала в аренду)
• *Штормовка (ветровка) непромокаемая и непродуваемая, без утеплителя (лучше мембрана с показателем водонепроницамости от 15000мм.). Взяла свою горнолыжную.
• Футболки (2 шт.) синтетические. Взяла свои спортивные.
• Носки треккинговые теплые (2 пары) высокие. Подойдут горнолыжные.
Купила одну пару в прокате "Кошки тут" за 1500 руб.
• Носки треккинговые тонкие (2 пары). Купила 2 пары на Алиэкспресс.
• Нижнее белье. Лучше синтетическое – быстрее сохнет. Свое.
• *Флисовая кофта. Взяла свою горнолыжную.
• Термобелье (верх, низ) 2 комплекта, синтетические. Одно тонкое, одно теплое. Купила в спортмастере. Верх и низ.
• Штаны ходовые (легкие, быстросохнущие, удобные). Взяла с собой простые спортивные синтетические, но можно купить специальные для трекингов.
• *Штаны теплые для восхождения. Взяла свои горнолыжные ROXY, но их можно взять и в прокате.
• Шапка(подшлемник) без бомбона. Взяла свою.
• Перчатки флисовые тонкие. Купила.
• *Варежки теплые. Брала в аренду.
• Панамка/кепка от солнца. Своя.
• Бафф. Купила.
• Балаклава. Купила.
• Дождевик, важно не целофановый. Купила в Чегете за 1000 рублей.
• *Гамаши. Брала в аренду.
• Хоба/поджопник. Незаменимая вещь, я брала в Спортмастере.
Снаряжение:
• Каска альпинистская. Брала в аренду.
• Кошки альпинистские. Брала в аренду.
• Ледоруб. Брала в аренду.
• Грелки химические в варежки 2-3 шт. Купила в прокате, но так и не использовала.
• *Треккинговые палки. Купила на Авито за 3500 рублей.
• *Рюкзак (от 70л.) или баул с лямками такого же объема.
• *Рюкзак (30 л.) для радиальных выходов и штурма. Брала свой старый спортивный. Но лучше бы купила новый, с креплением на бедрах.
__
У меня был рюкзак на 50 литров, вошло все, что нужно, но с трудом. Важно учесть, что мы не жили в палатках, поэтому не брали с собой спальник, мелочи для проживания. Лучше брать 70 литов.
• *Фонарик налобный (+ комплект запасных батареек). Взяла свой старый.
• *Очки солнцезащитные (категория защиты от UV 4, максимально плотно прилегающие к лицу). Купила в прокате в Терсколе за 8000 руб. Можно купить заранее в Альпиндустрии.
• *Маска горнолыжная (категория защиты от UV от 3-4, темная, не прозрачная). Брала в аренду.
• *Обвязка нижняя (беседка) альпинистская + 2 уса самостраховки. Брала в аренду.
• *Термос. Купила в Спортмастер на 0,5 литра.
• *3 карабина альпинистские. Брала в аренду.
• Личная аптечка. Она у каждого своя. Рекомендую брать активированный уголь, обезболивающее, таблетки от высотной болезни.
И солнцезащитный крем SPF50, а лучше - больше. Незаменимая вещь.
Более подробно про свою подготовку расскажу в следующей статье.