Беременность - это не то время, когда надо устанавливать олимпийские рекорды. Хотя за современный период истории Олимпийских игр не менее 20 спортсменок участвовали в экстремальных соревнованиях, будучи уже заметно в положении.
Конечно, это не призыв идти в большой спорт, а призыв уделить больше внимания адекватным физическим нагрузкам во время беременности.
Спорт во время беременности:
✅помогает укрепить мышцы и поддержать общую физическую форму, что способствует более быстрому восстановлению женщины после родов;
✅снижает стресс и улучшает настроение за счет выработки гормонов счастья - эндорфинов;
✅подготавливает тело к родам, чтобы родить естественно и без вмешательств;
✅улучшает качество сна и снижает риск бессонницы;
✅профилактирует проблемы со здоровьем и снижают риск развития преэклампсии, гестационной гипертензии, ГСД, геморроя и варикоза.
Но какая же физическая активность должна присутствовать в жизни беременной женщины?
Та, которая ей точно не навредит😉
Беременность – не время для резких движений, контактных видов спорта и видов активности, где надо удерживать равновесие.
Одним словом, исключить те тренировки, которые могут привести к сильным сотрясениям, падению или удару по животу.
Наиболее безопасные и эффективные виды нагрузки для беременных:
🔵 ходьба (в т.ч. на беговой дорожке, не менее 10-12 тыс. шагов в день);
🔵 плавание;
🔵 йога/гимнастика/пилатес для беременных;
🔵 велотренажер/эллиптический тренажер;
🔵 танцы (хула, зумба).
А еще стоит исключить виды активности, связанные с высотами и глубинами. Беременным не стоит планировать долгих походов/поездок на высоты более 2500 м, т.к. там содержание кислорода в воздухе значительно ниже нормального. В этом случае у женщины и у плода может развиться гипоксия.
А при нырянии с аквалангом как у беременной,так и у ребенка может развиться кессонная болезнь. Это опасно.
Помните о правилах безопасности:
🔹любые занятия начинаем с разминки, нагрузку увеличиваем плавно;
🔹контролируйте пульс, он не должен превышать при нагрузке 120 ударов в минуту;
🔹занимайтесь в удобной обуви и хорошо проветриваемом помещении, где не жарко
🔹и пейте достаточное количество воды.
Когда нельзя заниматься спортом во время беременности:
⛔при вагинальном кровотечении;
⛔при предлежании плаценты во второй половине беременности;
⛔при приоткрытой шейке матки на сроках менее 36 недель;
⛔при подтекании околоплодных вод;
⛔во время простуды или ОРВИ и в течение 2 недель после;
⛔при сильной головной боли;
⛔при боли в груди;
⛔при наличии любой травмы.
Когда тренировку стоит отменить:
⚠️если занятия вызывают боль в любой части тела;
⚠️если занятия вызывают частые сокращения матки;
⚠️если занятия вызывают слабость, головокружения;
⚠️если на улице или в зале очень жарко (особенно это важно в первом триместре);
Когда стоит заниматься с осторожностью и сниженной нагрузкой:
🔻при вынашивании 2 и более плодов;
🔻при наличии серьезных сердечно-сосудистых заболеваний;
🔻при СД 1го типа, если он плохо поддается контролю;
🔻при тяжелой анемии.
На курсе “Встреча с чудом. Путь от зачатия до материнства” будут собраны упражнения с адекватной нагрузкой на все группы мышц, с помощью которых вы подготовите свое тело к благополучным, мягким и максимально естественным родам без вмешательств. Подробности по ссылке в моем профиле.
Движение – жизнь, а движение во время беременности – две здоровые жизни! Занимайтесь с удовольствием и с пользой для здоровья, главное, чтобы у вас к этому не было противопоказаний🤗
Как у вас с физической активностью в период беременности?