Все мы знаем это время суток, это обычно примерно через три часа после обеда, прямо в середине дня: желудок внезапно начинает урчать, а затем начинается погоня за едой для утоления голода. Итак, что вы должны есть в это время? Вот несколько советов, которые помогут вам правильно подготовиться.
Желание перекусить, которое появляется через несколько часов после еды съесть немножко что-то маленькое, соленое или сладкое, знакомо большинству из нас. По той простой причине, что это чувство возвращается практически каждый день Мы собрали для вас несколько советов, которые помогут вам подготовиться к этому времени суток и быть готовым к любой ситуации:
1. Подготовка заранее - рекомендуется готовиться заранее и готовить вкусную и питательную еду заранее - таким образом, у вас не будет соблазна есть продукты, которые не рекомендуются и, в основном, не утоляют голод.
2. Маленький и адаптированный - при совершении покупок отдавайте предпочтение личной и размеренной упаковке, подходящей для рекомендуемого блюда к употреблению, а не большим упаковкам, которые заставляют нас все прикончить.
3. Жажда - Многие люди склонны путать чувство жажды с чувством голода. Поэтому, прежде чем что-либо есть, рекомендуется убедиться, что потребность в легкой пище не вызвана жаждой – рекомендуется выпить стакан воды и немного подождать, а затем проверить, существует ли еще голод.
4. Цельнозерновые продукты - отдавайте предпочтение продуктам с цельнозерновыми продуктами, которые больше способствуют ощущению сытости благодаря пищевым волокнам. Продукты, содержащие цельнозерновые продукты, содержат больше клетчатки и других важных питательных веществ, таких как минералы и витамины, особенно витамины группы В.
Так что же было бы вкусно и правильно есть?
1. Фрукты - Свежие фрукты - отличный вариант для перекуса. Помимо хорошего вкуса, они содержат высокий процент воды и богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Рекомендуется сочетать их употребление с небольшим количеством миндаля/орехов или йогурта. Это приведет к тому, что сахар будет усваиваться медленнее и будет способствовать ощущению сытости.
2. Овощи - Овощи - отличный вариант для легкого перекуса. Рекомендуется призывно и вкусно нарезать на тарелке разнообразные овощи или купить небольшие овощи, такие как молодой огурец, помидоры черри и мелкий перец, которые сэкономят время кусочка овоща. Вы также можете добавить немного оливкового масла, лимона, соли, перца и даже иссопа, чтобы усилить вкус овощей.
3. Продукты, содержащие цельнозерновые продукты - Иногда переход на цельнозерновые продукты является более сложной задачей, поэтому вы можете попробовать вкусные продукты, в состав которых входят цельнозерновые продукты. Вы можете съесть цельнозерновой крекер, такой как THIN Fitness Cracker, или тонкие, мягкие фитнес-чипсы с цельнозерновыми продуктами с намазкой и добавлением овощей или без них.
4. Что-то сладкое - Если вы хотите чего-то шоколадного, отдавайте предпочтение продуктам, которые индивидуально упакованы в отмеренное количество, чтобы легче контролировать размер порции. Таким образом, вы не будете переедать и съедите рекомендуемое количество. Например, шоколадные хрустящие батончики в персональном фитнес-пакете.
5. Питьевая вода - В любой ситуации не забывайте пить воду. Вы можете разнообразить воду и добавить в нее добавление листьев мяты или вербены и даже огурцов, которые обогатят вкус воды.
Наконец, заблаговременная подготовка предотвращает употребление меньшего количества рекомендуемых продуктов и позволяет поддерживать диетические привычки даже между приемами пищи. Выбор правильных продуктов и, что не менее важно, вкусных поможет вам пережить еще один успешный и приятный день.