Меню
Диета подразумевает дробное употребление пищи. Чтобы добиться результата, суточное количество калорий — не более 1200 или 1500. В некоторых источниках говорят о меньшей калорийности, меньше 1000 или даже 800 Ккал в сутки. Запомните, такая низкая суточная калорийность ни к чему хорошему не приведет, девушки должны есть продуктов не менее, чем на 1200 Ккал, а парни не менее, чем на 1500.
Есть несколько разновидностей диет. Каждая из них предусматривает стакан теплой воды после утреннего пробуждения, любого употребления еды, перед отходом ко сну.
При приеме пищи пить нельзя. Жидкость допустима спустя 90 мин после еды.
Однодневная диета
Завтрак: овсянка 250 гр, творожная масса.
Перекус: пара ломтиков дыни.
Обед: плошка крапивного супа.
Полдник: киви или хлебец.
Ужин: 0,2 кг телятины или рагу с филейной вырезкой рыбы.
3-х дневная
В 1-ые сутки:
завтрак: яйцо, пара сэндвичей с сыром;
ланч: манго;
обед: салат с овощами и брынзой, 150 грамм куриной грудки;
полдник: яблочное пюре;
ужин: тушеные овощи 150 грамм и говядина 100 грамм.
2-ые сутки:
завтрак: пара тостов, 150 грамм творожной массы;
2-ой завтрак: яблоко;
обед: смесь из овощей, тост, 150 грамм тунца;
полдник: груша;
ужин: капустный салат, яйцо, бутерброд с сыром.
3-и сутки:
1-ое употребление пищи: пара тостов, смесь овощей, отварная курица 150 грамм;
ланч: персик;
обед: суп на постном бульоне, 100 грамм филе курицы, тост;
полдник: апельсин;
ужин: тушеные овощи, паровая котлета, тост.
За двадцать-тридцать минут до завтрака, перед едой, за пару часов до отхода ко сну нужно выпивать 300 мл теплой воды.
Пятидневная
В первые сутки:
завтрак: омлет с томатами;
2-ой прием пищи: кисель;
обеденный перерыв: овощной суп, 100 грамм грудки курицы или индейки;
полдник: дыня;
ужин: тушеная фасоль, 0,2 л йогурта без добавок.
2-ые сутки:
1-ый прием пищи: пара тостов, яйцо;
2-ой завтрак: 30 г орехов;
обеденный перерыв: овощное рагу, 100 г печенки;
полдник: виноград;
ужин: 200 г грибов.
3-и сутки:
завтрак: три ложки риса, томат;
ланч: изюм;
обед: три голубца, овощная смесь;
полдник: грушевое пюре;
ужин: “летний” салат, творожная масса с низкой калорийностью.
4-ый день: разгрузка на яблоках: за сутки употребить 1,5 кг фруктов, 0,3 л воды за 20 мин до и после приема пищи.
Пятые сутки:
завтрак: овсянка, сыр;
полдник: нектарин;
обеденный перерыв: щи; раки 0,2 кг;
полдник: сливы 2-3 шт.;
ужин: 200 грамм кролика, 150 грамм низкокалорийного творога, апельсин.
Пятидневный курс ускоряет расщепление жиров, очищает ЖКТ от токсинов и шлаков. Благодаря этому получится избавиться от 4 до 5 кг.
Источник: https://cross.expert/zdorovoe-pitanie/diety/vodnaya.html