Как мы видим сны
1. Фаза быстрого сна - лучшее место
Наши самые яркие сны мы видим во время сна с быстрыми движениями глаз - это короткие эпизоды в течение ночи с интервалом от 90 до 120 минут каждый.
2. Утро - лучшее время
Самые длинные сны бывают в утренние часы.
3. Выходные помогают вспомнить сон
Мы с большей вероятностью вспоминаем свои сны в выходные или дни отдыха, потому что каждый эпизод последующего быстрого сна длиннее предыдущего.
4. Мышцы парализованы
Большинство мышц парализованы во время быстрого сна, чтобы мы не смогли свои сны перенести в реальность в момент сна.
5. Обычно видим картинки
Большинство снов в основном визуальные + немного звука или движения.
6. Повторяющиеся сны имеют определенные темы
Повторяющиеся сны у детей в основном о: столкновении с животными или монстрами, физической агрессии, падении, бегстве.
7. Не все видят цветные сны
~12% людей видят черно-белые сны.
Что нам снится
8. Странно - нормально
Многие из наших снов необычны, потому что часть мозга, ответственная за осмысление вещей, отключается во время сна.
9. Наш день питает наши сны
Большинство наших снов связаны с мыслями или событиями предыдущих 1-2 дней.
10. Ба! Знакомые все лица!
Нам в основном снятся только те лица, которые мы уже где-то видели: лично, в интернете, по телевизору.
11. Меньше стресса - больше счастья
У нас больше шансов увидеть приятный сон, если в нашей жизни мало стресса, и мы довольны реальной жизнью.
Ночные кошмары, ночные ужасы и др.
12. Дети видят больше ночных кошмаров
Ночные кошмары обычно начинаются в возрасте от 3 до 6 лет и их становится меньше после 10 лет.
13. Женщины более склонны видеть кошмары
Женщины видят больше ночных кошмаров, чем мужчины в подростковом и взрослом возрасте.
14. Кошмары случаются ночью примерно в одно и то же время.
Страшные сны чаще всего возникают в последнюю треть ночи.
15. Могут быть из-за болезни
Если человеку снятся часто повторяющиеся ночные кошмары, которые влияют на его способность функционировать, то это может быть состояние, называемое кошмарным расстройством (тревожное расстройство сна).
F51.5 Кошмары (Ночное тревожное расстройство) - переживания во сне перегружены тревогой или страхом. Больной помнит все детали содержания сна. Картины сна очень яркие и обычно включают темы, касающиеся угрозы жизни, безопасности или самооценки. Довольно часто имеет место повторение одних и тех же или подобных пугающих кошмарных сновидений. В течение типичного эпизода данного расстройства выражены вегетативные проявления, но нет заметных восклицаний или движений тела. При пробуждении человек быстро становится бодрым и ориентированным.
16. Сонный паралич
~ 8% населения испытывают сонный паралич - неспособность двигаться в состоянии между сном и бодрствованием.
17. Чувства проявляются во сне
Например, больше шансов увидеть негативные сны о потерянном любимом человеке, если Вы страдаете от посттравматических симптомов, чувства вины или вины за его смерть.
18. Праздник - не праздник
Горестные сны, которые снятся об умерших близких, чаще появляются во время праздников.
19. Поздний ужин не полезен
Прием пищи перед сном повышает вероятность увидеть ночной кошмар, т.к. поздний приём пищи увеличивает метаболизм, сигнализируя нашему мозгу быть более активным.
20. Лекарства имеют значение
Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и психоактивные вещества, увеличивают частоту ночных кошмаров.
21. Негативные эмоции - движущая сила
Смятение, раздражение, печаль и чувство вины чаще являются движущей силой ночных кошмаров, чем просто страх.
22. Ночные ужасы во сне и для тех, кто рядом
Ночные ужасы - это эпизоды сильного страха, крика и даже беготни или агрессивного поведения во сне, которые могут очень сильно напугать того, кто спит рядом.
F51.4 Ужасы во время сна [ночные ужасы] - ночные эпизоды крайнего ужаса и паники, сопровождаемые интенсивными восклицаниями, движениями и высоким уровнем вегетативных проявлений. Больной садится или вскакивает с постели обычно в течение первой трети ночного сна с паническим криком. Довольно часто он рвется к двери, как бы пытаясь убежать, хотя очень редко покидает комнату. Воспоминание о случившемся, если оно есть, очень ограничено (обычно один или два фрагмента мысленных воображений).
23. У детей они бывают чаще
~ 40% детей испытывают ночные ужасы, хотя большинство из них прекращаются к подростковому возрасту.
24. Могут оставаться у взрослых
~ 3% взрослых испытывают ночные ужасы.
Разные интересности
25. Слепые тоже могут видеть сны
Некоторые слепые люди видят во сне полные визуальные сцены, как и зрячие. Другие видят какие-то визуальные образы, но не четкие сцены. Другие вообще не имеют визуального компонента в своих снах, хотя некоторые исследователи спорят о том, в какой степени это правда.
26. Шарик тоже видит сон
Домашние питомцы тоже видят сны.
27. Мы забывчивы
Люди забывают от 95 до 99% своих снов.
28. Мы видим много
Людям старше 10 лет каждую ночь снятся от четырех до шести снов.
29. Сны могут быть пророческими
Иногда сны могут предвозвещать будущее.
30. Зацикливаемся на негативе
Негативные сны встречаются чаще, чем позитивные.
31. Обычно разговор во сне не очень хороший
Согласно исследованию 2017 года, мат - обычное явление при разговоре во сне.
32. Внезапные мышечные спазмы - не воображение
Гипнагогические рывки - это сильные, внезапные толчки или ощущение падения возникающие при засыпании.
33. Как будто падаешь
Гипнагогические рывки могут быть причиной снов о падении, что является одной из самых распространенных тем снов.
34. Зубы во сне не спроста
Сны о выпадении зубов могут быть вызваны невыявленным раздражением зубов, таким как бруксизм (скрежет зубам).
35. И наконец, самый-самый ошеломляющий факт из всех
Ученые не знаю точно почему и для чего мы видим сны, хотя и пытались это понять с незапамятных времен.
А что Вы думаете, для чего нужны сны?
Что ещё почитать:
Источники:
- American Academy of Sleep Medicine. (2007). Sexual activity reported in dreams of men and Women. [Press release].
https://www.sciencedaily.com/releases/2007/06/070614085118.htm - Aminoff MJ, et al. (2011). We spend about one-third of our life either sleeping or attempting to do so. DOI:
https://doi.org/10.1016/B978-0-444-52006-7.00047-2 - Arnulf I, et al. (2017). What does the sleeping brain say? Syntax and semantics of sleep talking in healthy subjects and in parasomnia patients. DOI:
https://doi.org/10.1093/sleep/zsx159 - Facts about dreaming. (n.d.).
https://www.sleephealthfoundation.org.au/facts-about-dreaming.html - Gauchat A, et al. (2015). The content of recurrent dreams in young adolescents. DOI:
https://doi.org/10.1016/j.concog.2015.08.009 - How often do we dream? (n.d.).
https://www.sleep.org/articles/how-often-dreams/ - In your dreams. (n.d.).
https://www.sleepfoundation.org/articles/your-dreams - Mayo Clinic Staff. (2017). Nightmare disorder.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/nightmare-disorder/symptoms-causes/syc-20353515 - Mayo Clinic Staff. (2018). Sleep terrors.
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sleep-terrors/symptoms-causes/syc-20353524 - Murzyn E. (2008). Do we only dream in colour? A comparison of reported dream colour in younger and older adults with different experiences of black and white media. DOI:
https://doi.org/10.1016/j.concog.2008.09.002 - Olunu E, et al. (2018). Sleep paralysis, a medical condition with a diverse cultural interpretation. DOI:
https://doi.org/10.4103/ijabmr.IJABMR_19_18 - Pagel JF. (2012). What physicians need to know about dreams and dreaming. DOI:
https://doi.org/10.1097/MCP.0b013e328358bf42 - Parasomnias & disruptive sleep disorders. (2017).
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders - Rozen N, et al. (2018). Dreams of teeth falling out: An empirical investigation of physiological and psychological correlates. DOI:
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01812 - Seigneur E. (2018). Can the sleeping brain create unique people that the waking brain has never seen before?
https://neuroscience.stanford.edu/news/can-sleeping-brain-create-unique-people-waking-brain-has-never-seen - University of Montreal study analyzes content of nightmares and bad dreams. [Press release]. (2014).
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2014-01/uom-udm012714.php - What is nocturnal penile tumescence (NPT)? (n.d.).
https://www.issm.info/sexual-health-qa/what-is-nocturnal-penile-tumescence-npt/ - Yu CK. (2012). The effect of sleep position on dream experiences. Dreaming DOI:
https://doi.org/10.1037/a0029255 - Yu, CK, et al. (2011). Sex dreams, wet dreams, and nocturnal emissions. DOI:
http://dx.doi.org/10.1037/a0024085