Психологи повсюду призывают: "Прими себя!", "Будь собой!", "Будь в себе уверенным!", "Создай опору!".
На самом деле не всегда понятно, что собой представляет эта самая опора, как ее почувствовать и откуда доставать, когда ощущаешь себя неуверенно, одиноко и беспомощно?
ОПОРА - это способность поддерживать себя ВСЕГДА! Это навык. Если хотите - привычка. Она должна стать для вас одной из главных, наравне с чисткой зубов и любыми другими каждодневными процедурами, которые Вы проделываете регулярно на рефлекторном уровне.
Главное, что нужно понять - опора необходима Вам, как воздух, еда, сон. Это Ваша незыблемая защита в любых обстоятельствах. Еще важнее понять то, что Вы должны знать о ее наличии. Так, как Вы знаете о том, что у Вас есть руки, ноги, голова, работа, дом, предпочтения...
Представьте ребенка, который входит в эту жизнь. Он беззащитен и уязвим. Но у него есть взрослый, поддерживающий родитель. Он всегда рядом.
Так вот, Вы в необходимые периоды жизни просто обязаны становиться для себя тем самым родителем. Защищающим, оберегающим, понимающим, терпеливым и поддерживающим...
Как сформировать опору?
Приемов самоподдержки много. Но я хочу остановиться на шести базовых:
1. Основной задачей сформировать опору является способность разговаривать с собой так, как Вы общаетесь с человеком, которого любите.
Что бы ни происходило с Вами и какие бы ошибки Вы не совершали: будь то увольнение, конфликты с людьми, провалы и поражения, нужно обращаться к себе спокойным и понимающим голосом. Объясняйте себе, что Вы имеете право быть неидеальным и уходить оттуда, где Вам плохо и неуютно. Позволяйте себе принимать решения, которые могут идти в разрез с Вашими представлениями о том, как должно быть и как правильно.
2. Следующим важным составляющим фактором для формирования опоры является принятие.
Любые ошибки - это вовсе не ошибки, а опыт, который обязательно пригодится нам в будущем. Если Вы будете иметь в голове это утверждение как базовое, тогда вы сможете принимать все события своей жизни как нужные и важные. Принимать - значит относиться к себе лояльно. Заранее быть готовым на прощение.
3. Разрешайте себе проживать все эмоции.
Злость, тревогу, грусть, тоску, недоумение, досаду - все это Вы имеете право испытывать наравне с радостью и счастьем. Парадокс заключается в том, что чем сильнее мы не разрешаем себе проживать тяжелые эмоции, тем их больше и тем они чаще нас накрывают. Плачьте и негодуйте, если Вам грустно, больно и одиноко. Делайте это в укромном месте и не корите себя за слабость...
4. Не критикуйте себя!
Люди-перфекционисты часто идут на поводу у когнитивного искажения, которое называется "Черно-белое мышление". Все свои действия они оценивают через призму "идеально или никак". И если возникает хоть малейшая погрешность, то значит, все это полный провал, ничего не получилось. Стоит находить плюсы даже у того, что у Вас не получилось вовсе. Возможно, это сигнал о том, что пока Вам не стоит браться за дело? Для него просто еще не наступило подходящего времени.
5. Не обесценивайте себя и свои действия.
Делая что-то для других, даже самую малость, не отвечайте на благодарность "Не за что!". Такой ответ всегда влечет за собой обесценивание всего того, что Вы до этого сделали. Даже если это было нетрудно для Вас, все равно Вы приложили усилия, потратили какое-то свое время, проявили желание. Цените себя и свои старания. Такая способность является важным компонентом в формировании опоры.
6. Не сравнивайте себя с другими.
На свете обязательно найдется тот, кто лучше Вас, умнее, сильнее, успешнее. Каждый раз, когда Вы сравниваете себя с другим человеком, попутно задавайте себе вопросы: "Зачем я это делаю?", "Будет ли в этом моем действии польза для меня?". Если после сравнения Вы чувствуете неуверенность и подавленность, прекращайте это делать немедленно.
Друзья, вот такие нехитрые приемы я рекомендую вам ввести в свою повседневную жизнь. Выполняя их регулярно, Вы почувствуете, как станете увереннее и сильнее.
Если статья была для Вас полезной, поставьте лайк.
А еще я буду признательна вам за ваши комментарии. Расскажите, ощущаете ли Вы каждый день свою опору?
Меня зовут Татьяна Орешина. Я психолог КПТ-направления. В индивидуальном консультировании 10 лет.
Ознакомиться с отзывами о моей работе можно 👉ЗДЕСЬ
и в моем блоге в Инстаграм: @Psiholog_Oreshina
Подробнее обо мне Вы можете узнать на моем сайте 👉ЗДЕСЬ
Записаться на консультацию: Телеграм/WhatsApp:
+7-916-827-95-41
Другие публикации канала:
#психологическиетесты, #тестыпокартинкам, #мотивация, #тестыотпсихолога, #интересныетесты, #самопознание, #тестынадзене, #психологмосква, #психологонлайн, #помощьпсихолога