Примерное меню на неделю при сбалансированном питании

Понедельник:

• завтрак — творог с сухофруктами, чай;
• 2-й завтрак — йогурт, апельсин;
• обед — гречка, отварное мясо, овощной салат, ломтик цельнозернового хлеба;
• полдник — горсть миндаля, гранатовый сок;
• ужин — овощное рагу.

Вторник:

• завтрак — каша с фруктами или ягодами, сыр, чай;
• 2-й завтрак — печеное яблоко с медом и орехами;
• обед — овощной суп, запеченная треска, ломтик цельнозернового хлеба;
• полдник — кефир;
• ужин — отварная курятина, греческий салат.

Среда:

• завтрак — омлет, тост, овощной фреш;
• 2-й завтрак — авокадо;
• обед — грибной суп, спагетти с соусом песто;
• полдник — творог;
• ужин — тушеная крольчатина, винегрет.

Четверг:

• завтрак — мюсли с молоком, творожный десерт, травяной чай;
• 2-й завтрак — ягоды;
• обед — суп с зеленым горошком, лазанья;
• полдник — йогурт;
• ужин — лосось, запеченный со шпинатом.

Пятница:

• завтрак — овсянка, отвар шиповника;
• 2-й завтрак — фруктовый смузи;
• обед — куриный бульон, овощи-гриль;
• полдник — творог;
• ужин — салат из морепродуктов и морской капусты, ломтик ржаного хлеба.

Суббота:

• завтрак — тосты со сливочным сыром, кофе с молоком;
• 2-й завтрак — гранат;
• обед — отварная телятина, лобио;
• полдник — ассорти из сухофруктов;
• ужин — ломтик отварной индейки, овощной салат с растительным маслом.

Воскресенье:

• завтрак — гречневая каша с молоком;
• 2-й завтрак — фундук;
• обед — овощной суп, куриная грудка на пару, салат из помидоров, ломтик хлеба;
• полдник — грейпфрут;
• ужин — морковная запеканка.