Сергей Бубновский — доктор, который не ограничивается одними советами, как многие его коллеги. Свой метод он испробовал на себе и теперь имеет право давать рекомендации другим!
Благодаря своей методике, всего за три месяца Бубновский скинул целых 36 килограмм. Звучит невероятно, но это действительно так! Однако, после такого стремительного похудения, врач окончательно осознал, что всякие диеты, хоть и делают тело привлекательнее, приводят к неврозам, которые влекут за собой раздражительность и бессонницу.
Доктор Бубновский уверен, что можно худеть только благодаря медицинским диетам и никаким другим. В пример можно взять диеты для диабетиков и людей, которые перенесли удаление желчного пузыря.
Но не стоит забывать, что ограничения вредны сами по себе. В первую очередь сжигаются мышцы, а затем только «не нужный» жир. Все это приводит к дистрофическим заболеваниям, объясняет врач. Поэтому, худеть через голод просто нельзя. Чтобы получить стройное тело, не лишая себя здоровья, можно только сочетая рациональное питание и тренировки.
Принципы рационального питания доктора Сергея Бубновского
Питаться нужно не следуя диетам, а правильно! Для здорового похудения необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Выпивай не меньше трех литров воды в день.
- Чем проще пища, тем она полезнее! Для здорового похудения лучше всего готовить простые блюда, которые состоят из двух-трех ингредиентов.
- Нельзя пить во время еды! Жидкость, которая скапливается в желудочно-кишечном тракте, растворяет ферменты, необходимые для расщепления пищи.
- Лучше всего есть продукты, которые не подвергались обработке — фрукты, овощи, орехи, цельное зерно, мясо, птицу, рыбу, творог, молоко и сыр.
- После тренировок необходимо есть больше белковой пищи. В случае отказа от нее на восстановление потраченной энергии пойдет не жировая ткань, а мышечная.
Два часа ходьбы или 500 приседаний
По мнению Бубновского, похудеть помогают не диета, а ежедневные нагрузки:
- обычная быстрая ходьба в течение двух часов (по пересеченном местности — в течение часа);
- бег трусцой — 30 минут на пульсе 140–145 ударов в минуту (необходимо помнить, что бег противопоказан полным людям — он вредит суставам);
- плавание в максимально возможном для человека темпе — полтора-два километра без перерывов;
- 500 приседаний (не обязательно делать их сразу — можно распределить их на весь день и делать короткие сеты).