УЖИНЫ ✌
✅Салат «Ленивый Цезарь».
✔на порцию - 354 ккал Б/Ж/У - 45/9/21❗
Салат айсберг - 50 г
Куриное филе - 150 г
Сыр - 20 г
Гренки - 25 г
Натуральный йогурт - 30 г
Горчица - 2 г
Специи, чеснок
Куриное филе нарезать, добавить специи и потушить/запечь/обжарить до готовности. Сыр натереть. Айсберг нарвать. Все ингредиенты выложить в глубокую миску и добавить соус (йогурт, чеснок и горчицу смешать), все перемешать.
✅Курица терияки.
✔на порцию - 427 ккал Б/Ж/У - 31/15/39❗
Куриное бедро - 120 г
Мед - 10 г
Томатная паста - 10 г
Соевый соус - 30 мл
Кунжут - 3 г
Рисовая лапша - 30 г
Специи, чеснок
Курицу нарезать, обжарить на сковороде около 7-10 мин. К курице добавить томатную пасту и соус (смешать мед с соевым соусом). Обжарить до золотистого оттенка курицы. При подаче посыпать кунжутом. Подавать с рисовой лапшой и овощами.
Овощи - 100 г
⠀
✅Овощной боул с сыром.
✔на порцию - 287 ккал Б/Ж/У - 13/9/35❗
Картофель - 120 г
Огурец - 50 г
Помидоры - 50 г
Свекла отварная - 60 г
Кукуруза - 50 г
Сыр сулугуни - 35 г
Специи, зелень, чеснок по вкусу
Картофель нарезать, добавить специи и запечь до готовности в духовке. Овощи и сыр нарезать. Все ингредиенты выложить отдельно в глубокую тарелку.
⠀
✅Овощи с сыром бри.
✔на порцию - 325 ккал Б/Ж/У - 17/15/28❗
Картофель - 150 г
Огурец - 50 г
Помидор - 50 г
Зелень/шпинат - 25 г
Сыр бри - 60 г
Специи, зелень, чеснок
Картофель нарезать, добавить специи и запечь до готовности в духовке. Овощи нарезать. Сыр выложить на пергамент и отправить в духовку до расплавления. Все ингредиенты выложить отдельно в глубокую тарелку.
⠀
✅Куриное филе с овощами.
✔на порцию - 354 ккал Б/Ж/У - 29/16/21❗
Картофель - 100 г
Огурец - 60 г
Помидор - 60 г
Куриное бедро - 120 г
Сметана 10% - 20 г
Специи, зелень, чеснок
Картофель нарезать, добавить специи и запечь до готовности в духовке. Овощи нарезать. Куриное бедро натереть специями и приготовить в духовке/на гриле.