Экологично решить проблему – значит действовать в соответствии со своими ценностями.
Для начала определите свои ценности. На самом деле это не так просто, как может показаться. Мы мало знаем о себе. О том, как это сделать, смотрите в следующей статье. Для начала попробуйте выбрать из таблицы, что вам по душе.
В сложной ситуации вас вести должна не эмоция, а то, что важно вам, то есть ценность.
Ценности - это то, что мы считаем важным, значимым и ценным для себя. Они определяют наши жизненные приоритеты, выбор и действия.
Как применять в триггерных ситуациях действие, основанное на ценностях? Вот несколько простых шагов, которые вы можете следовать:
1. Остановитесь и дышите
Когда вы сталкиваетесь с триггерной ситуацией, которая вызывает у вас сильную эмоцию, не спешите реагировать. Вместо этого остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет вам успокоиться и снять напряжение.
2. Осознайте свою эмоцию и свою ценность
Когда вы чувствуете себя более спокойным, попробуйте определить свою эмоцию и свою ценность.
Спросите себя:
💠Что я чувствую?
💠Почему я чувствую это?
💠Какая ценность стоит за этой эмоцией?
💠Соответствует ли моя эмоция моей ценности?
Это поможет вам понять свою реакцию и связать ее с вашими жизненными приоритетами.
3. Выберите подходящий способ выразить свою эмоцию
Когда вы осознаете свою эмоцию и свою ценность, вы можете выбрать наиболее подходящий способ выразить ее. Не подавляйте свою эмоцию, но и не давайте ей полностью захватить вас. Попробуйте найти золотую середину между чрезмерным выражением и полным игнорированием своей эмоции.
Например, вы можете:
💠использовать техники дыхания, релаксации или медитации, чтобы успокоиться;
💠поговорить с кем-то, кому доверяете, чтобы поделиться своими чувствами;
💠написать письмо или вести дневник, чтобы выразить свои мысли;
💠заняться творчеством или хобби, чтобы отвлечься от проблемы.
4. Действуйте в соответствии со своей ценностью
Когда вы находите способ выразить свою эмоцию, вы можете перейти к действиям, которые соответствуют вашей ценности.
Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ситуацию или решить проблему.
Постарайтесь быть честными, уважительными и ответственными в своих действиях.
Как действовать?
💠можно извиниться за свое поведение, если оно было неуместным;
💠предложить помощь или поддержку тому, кто ее нуждается;
💠поставить перед собой новую цель или задачу, которая будет стимулировать ваше развитие.
Это простые, но эффективные шаги, которые помогут вам действовать по своим ценностям, даже когда эмоции диктуют другое.