Дорогие друзья, осень – это время, когда многие люди чувствуют себя грустными и уставшими. В статье я предлагаю несколько способов, которые помогут вам сохранять хорошее настроение и обходить стороной осеннюю депрессию.
1. Занятия спортом.
Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить настроение и повысить уровень эндорфинов(гормоны счастья). Выберите любимый вид спорта и занимайтесь им регулярно.
2. Проводите время с друзьями и близкими.
Общение с любимыми людьми помогает снять стресс и улучшить настроение. Не забывайте про время, проведенное с семьей и друзьями.
3. Избегайте негативных мыслей.
Необходимо сосредоточиться на положительных аспектах жизни. Например, подумайте о том, что у вас есть хорошего в жизни, а что можно улучшить. В этом поможет дневник настроения, в который вы записываете каждый вечер оценку эмоционального состояния и что происходило с вами, так же дневник благодарности.
4. Слушайте музыку.
Доказано учёными: музыка может оказывать сильное влияние на наше настроение. Именно поэтому слушайте радостную и расслабляющую музыку, которая поможет вам расслабиться и улучшить настроение.
5. Питание.
Здоровое питание является одним из ключевых факторов для поддержания хорошего настроения. Старайтесь употреблять больше фруктов, овощей и белковых продуктов. Так же продукты, которые поднимают вам настроение и напоминают о приятных теплых вечерах. Недостаточное потребление пищи снижает работу мозга, как следствие появляется усталость и апатия.
6. Качественный сон
Недостаток сна может привести к ухудшению настроения и снижению уровня энергии. Постарайтесь спать 7-8 часов в день. Перед сном проветривайте комнату, чистый воздух помогает лучше засыпать. Можно прогуляться, скажу по опыту, после десятиминутной прогулки очень хочется спать. Не стоит читать то, что вызывет у вас сильные эмоции, так как выброс гормонов мешает быстро уснуть.
7. Избегайте стресса.
Стресс может негативно сказаться на нашем здоровье и настроении. В наши дни очень сложно следовать этому пункту, но попробуйте научиться управлять своим стрессом, например, через медитацию или йогу. Найдите то занятие, в которое вы сможете выливать негативные эмоции.
Могу предложить самое банальное на первый взгляд, но действенное - бить подушку. Это поможет даже когда вы в хорошем настроении, потому что эмоции копятся и не понятно, когда выйдут наружу.
8. Любимое занятие.
Хобби помогают отвлечься от повседневных проблем и забот и способствуют улучшению настроения. Выберите то, что вам нравится, и уделяйте этому время как минимум два раза в неделю.
Например, рисование. Я включаю фильм и раскрашиваю картину по номерам. Как итог - получаю расслабление и красивую картину в коллекцию.
9. Помните о своих достижениях.
В тяжелые моменты напоминайте о своих достижениях и успехах. Это может помочь вам почувствовать себя увереннее и поднять настроение, потому что именно в тот момент вы добились. Почему же этот должен быть исключением?
Предлагаю практику: наденьте на руку резинку или браслет. В момент, когда вы чувствуете себя отлично, легонько дернете ее. Повторяйте каждый раз в приятный момент. Сформируется привычка: дернуть резинку -> хорошее настроение. Таким образом, в стрессовой ситуации этим методом вы сможете обмануть свой мозг.
10. Не бойтесь обращаться к психологу.
Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу. Он поможет вам разобраться в причинах вашей грусти и научит эффективным способам управления стрессом. Сейчас создано множество платформ, где опытные специалисты помогут вам.
11. Не забывайте об уходе за собой.
Ухаживайте за своим телом и душой. Занимайтесь любимым делом, получайте удовольствие от жизни и заботьтесь о своем здоровье. Маленькая, но приятная рутина, которая вас радует как раз подойдет.
Каждому человеку тяжело со сменой окружающей атмосферы. Небольшими действиями мы можем позаботиться о ментальном здоровье. Этот каркас позволит и дальше действовать в хорошем настроении.
Любите и будьте любимы ♥️