Сон — недооцененный помощник в потере веса!
Уже не раз в своих постах я упоминала про сон. Пришло время вам рассказать о нем.
Подписывайтесь на мой канал, я каждый день стараюсь писать посты о здоровье и спорте с научной точки зрения.
⠀⠀
Любое начатое нами дело, начинается с дисциплины. И любое начатое вами дело, стоит начать с режима сна. Многие пренебрегают им, но мои рекомендации вполне научно обоснованы, потому что циркадные ритмы еще никто не отменял.⠀
⠀⠀
Циркадный ритм — это как биологические часы, которые заложены в нас природой. Так надо! Природа не дура.⠀Десинхронизация биологических часов с реальным ритмом человека, ну так скажем, очень плохо работают, тем самым из-за этого начинает страдать наше здоровье.⠀
⠀⠀
↪️Например: ⠀
🔹В 4:30 ночи у человека самая низкая температура тела.
🔹В 9:00 и в 16:00 — максимальная выработка тестостерона.
🔹В 17:00 — лучший тонус сердечнососудистой систем и мышц.⠀
⠀⠀
💤А вечером начинается самое интересное:⠀
🔹В 21:00 запускается выработка мелатонина.
🔹В 2:00 должен наступить глубокий сон.⠀
🔹В 7:30 мелатонин перестает вырабатываться.
⠀⠀
Мелатонин — наш главный герой сегодня. Он очень важен для хорошего самочувствия и не только.⠀
⠀⠀
Предельно максимально высокая выработка мелатонина в основном происходит между полуночью и 5:00 утра.⠀
⠀⠀
В это время вы просто обязаны спать, аки младенец. В темной комнате без светильников и с глухими шторами. Малейший луч света или свет от ночника снижает выработку этого важного гормона.⠀
⠀⠀
Мелатонин — гормон молодости. Он замедляет процесс старения, а также существенно влияет на качество сна. ⠀
Теперь о том, как же можно худеть во сне.
Проводили такое исследование:
Собрали группу из 81-ой женщины в постменопаузе. В течение года части из них назначили лечение мелатонином (1 или 3мг в сутки) и через год сверили результаты.⠀
⠀
Оказалось, что у группы женщин, которые принимали мелатонин, жировая масса уменьшилась на 6,9 %, а мышечная масса увеличилась на 5,2%⠀
При этом масса тела существенно не изменилась, но мелатонин хорошо повлиял на липидный (жировой) обмен: жира стало меньше, а мышц больше.⠀
Для тех кто сейчас худеет.
Если вы сейчас на диете, то следующее исследование хорошо показывает, как все ваши старания могут пойти коту под ХВОСТ: 10 участников исследования разделили на 2 группы.
1️⃣Первая группа спала по 8,5 часов, 2️⃣вторая группа — по 5,5 часов.
По результатам исследования поняли:
чем меньше спишь, тем меньше уходит жира из всей массы тела — на 55%. Чем меньше спишь, тем больше уходит мышц — на 60%. Вывод: спите!
На цифрах: при комфортной диете в среднем человек может худеть на 3-4 кг месяц, соблюдая все правила. Если не высыпаться, результат может быть существенно хуже: -1,5 -2 кг.
Ты можешь сама провести маленький эксперимент.
Многие думают, что днём тратят много энергии. Именно поэтому любят вставать на весы после тренировки, но как я уже говорил, в зале мы не худеем!
Логично было бы, что к вечеру после активного дня вес должен уменьшаться. Мы же двигаемся, тратим полученную энергию! А ночью мы просто лежим, по мнению некоторых "специалистов" процессы в организме выключаются.Как будто тумблер вырубают.
Проводим эксперимент на себе любимой: встаём на весы перед сном! Спим! Встаём на весы после сна! Можно даже в туалет не ходить!
Потом напишите мне, какие у вас получились результаты. Какой вес будет больше утром или вечером?
Подписывайтесь на мой канал. Здесь очень интересно! И пользы больше, чем на уроке физ-ры😁😅