Менопауза — это естественный биологический процесс, знаменующий конец репродуктивного периода женщины. Обычно наступает это состояние в возрасте от 45 до 55 лет, хотя может начаться и раньше. Менопауза определяется как отсутствие менструаций в течение 12 месяцев подряд.
Хотя тексты и разговоры о менопаузе не так распространены, как должны бы быть, они часто связаны с ее влиянием на физическое и эмоциональное благополучие, что подчеркивается такими распространенными симптомами, как приливы и перепады настроения. Тем не менее, среди этих дискуссий понимание того, как менопауза может повлиять на отношение женщины к еде, часто игнорируется.
В этой статье мы углубимся в обсуждение различных способов, которыми менопауза может повлиять на отношение женщины к еде: от гормональных изменений, которые лежат в основе этих сдвигов, до обсуждения влияния увеличения веса и изменения восприятия образа тела.
Гормональные изменения и аппетит
Наши гормоны способны изменять наш аппетит, меняя его от сильного голода до полного отсутствия интереса к пище. Во время перименопаузы (переходный период перед менопаузой) уровень эстрогена будет колебаться, прежде чем начнет постепенно снижаться.
Поскольку известно, что эстроген подавляет аппетит, как только уровень гормона начинает падать, этот эффект исчезает.
Грелин и лептин, еще один дуэт гормонов, регулирующих чувство голода, также подвержены влиянию менопаузы. Грелин — это гормон, который сигнализирует вашему телу, что пора поесть, тогда как лептин сигнализирует вашему телу, что оно сыто и удовлетворено, поэтому изменения этих гормонов во время менопаузы могут повлиять на аппетит, что впоследствии может повлиять на ваше отношение к еде.
Исследование 40 женщин на разных стадиях перехода к менопаузе показало, что у некоторых женщин уровень грелина повышался, а уровень лептина снижался, что потенциально способствовало уменьшению чувства сытости.
Менопауза также вызывает повышение уровня кортизола, гормона стресса (немудрено). Более высокие уровни кортизола связаны с повышенным аппетитом и, в частности, с повышенной тягой к очень вкусным продуктам, таким, как продукты с высоким содержанием жира, сахара и соли.
Эти результаты подчеркивают потенциальное влияние менопаузы на хрупкое равновесие между нашими гормонами голода и сытости и, следовательно, на регуляцию аппетита. Как следствие, эти гормональные сдвиги могут влиять на чувство голода и сытости у женщин, что в некоторых случаях может повлиять на озабоченность едой или увеличить вероятность переедания.
Прибавка в весе и образ тела
Многие женщины обеспокоены увеличением веса во время менопаузы из-за изменений в их теле и распределении веса. Это происходит по ряду причин, таких, как старение, изменение образа жизни, например, более низкий уровень активности и другой выбор питания, а также упомянутые выше гормональные колебания.
Снижение уровня эстрогена, в частности, играет роль в изменении состава жира в организме, вызывая накопление большего количества жира вокруг живота. Это изменение формы может вызвать вихрь эмоций — разочарование, застенчивость и негативное восприятие себя.
Неослабевающие ожидания общества от женского тела только подливают масла в огонь и могут еще больше усложнить их отношения с едой, весом и образом тела.
Например, систематический обзор неудовлетворенности своим телом у женщин среднего возраста показал, что примерно 80% из них недовольны своим телом, 76% были озабочены желанием похудеть, а 30% боялись стать «слишком толстыми».
Хотя это может быть непросто, но принятие положительного образа тела на этом этапе жизни является ключом к формированию постоянных здоровых отношений с едой. Практикуя самопринятие так, как оно работает именно для вас, и напоминая себе, что тело естественным образом меняется со временем, вы можете переключить внимание с внешнего вида на общее благополучие. Выделение времени для занятий по уходу за собой, таких как радостное движение, йога или развитие поддерживающих отношений, также поможет развить более сильное и позитивное отношение к образу тела.
А поскольку проблемы с образом тела часто сложны и глубоко уходят корнями в прошлый опыт, может потребоваться поддержка специалиста по психическому здоровью или психолога.
Эмоциональное питание и перепады настроения
Еще один способ, которым менопауза может повлиять на ваши отношения с едой и пищевыми привычками, — это влияние на настроение. Перепады настроения и беспокойство являются распространенными симптомами менопаузы и могут привести к такому поведению, как эмоциональное переедание, когда еда используется как способ справиться со стрессом или негативными эмоциями.
Это может показаться порочным кругом, поскольку исследования также показали, что снижение уровня эстрогена связано с увеличением количества еды в ответ на бурные эмоции и стресс.
Менопауза и беспорядочное питание
Учитывая, что менопауза является ключевым жизненным этапом или переходным периодом для женщин, неудивительно, что многие женщины обращаются к диете, а у некоторых может даже развиться расстройство пищевого поведения или обнаружить, что прошлые симптомы расстройства пищевого поведения вновь проявляются, чтобы справиться с изменениями.
В дополнение к этому, менопауза часто совпадает с другими значительными изменениями в жизни женщины, такими как уход детей из дома или тяжелый уход за очень пожилыми родителями. Эти переживания сами по себе могут быть достаточно сложными и разрушительными, но наряду с симптомами менопаузы могут вызвать серьезные потрясения и перемены в образе жизни или распорядке дня человека.
В разгар этих переходных периодов у некоторых женщин могут развиться расстройства пищевого поведения или они будут беспорядочно питаться в качестве ошибочной попытки создать чувство стабильности и контроля в окружающей их неопределенности.
Например, один обзор исследований образа тела у очень зрелых женщин показал, что 56% женщин считают приемлемым ограничение приема пищи для предотвращения увеличения веса. Хотя на первый взгляд ограничение потребления пищи может быть попыткой предотвратить увеличение веса, оно также часто обусловлено потребностью в контроле, поскольку ограничение становится способом восстановить чувство власти над своим телом (и окружающими близкими людьми).
Соблюдение строгой диеты также вредно для отношений большинства людей с едой, поскольку оно добавляет правила, ограничения и чувство стыда к еде и уводит вас от реагирования на сигналы вашего тела о голоде, сытости и удовлетворении.
Важно понимать, что мотивы ограничения питания во время менопаузы могут быть переплетены с желанием контролировать свое тело и эмоции, а не основываться исключительно на желании похудеть. Ясно одно, согласно недавним исследованиями, следует питаться осознанно и полноценно, пропускать приемы пищи не стоит, это лишь увеличит риск набора веса в будущем. Время приема пищи, но не калорийность стоит пересмотреть, если вы используете интервальное голодание, но в том его прелесть, что это не диета, а хрононутритерапия ожирения и старения (или профилактика, смотря какова стартовая точка).
Заключение
Менопауза — это физически и эмоционально сложный период в жизни женщины, который может существенно повлиять на ее отношение к еде.
Гормональные колебания, особенно изменения уровня эстрогена, могут повлиять на аппетит и тягу к еде, в то время как увеличение веса в нашем обществе, одержимом худобой, может привести к низкой самооценке и негативному восприятию тела.
Также важно помнить, что эмоциональное переедание и неупорядоченное пищевое поведение могут стать механизмами преодоления изменений, которые приносит этот период жизни.