Сегодня хочу обсудить с вами особенности питания в пожилом возрасте. Думаю, вы знаете, что люди старше 65 лет очень уязвимы к дефициту питательных веществ, а это приводит к обострению большинства хронических болезней.
⬇️ В конце статьи вас ждет подарок ⬇️
При этом надо сказать, что проблемы с питанием у пожилых людей очень широко распространены, ведь пожилой человек, питающийся неправильно, это скорее правило, нежели исключение.
Почему так много пожилых людей испытывают проблемы с питанием?
Давайте перечислим:
- Прежде всего, иногда трудно выйти за продуктами.
- Трудно самому приготовить еду.
- Далее, дефицит средств. Я про финансы.
- С возрастом уменьшается или исчезает аппетит.
- Всевозможные проблемы со здоровьем не дают возможность полноценно питаться.
- Определенное количество лекарств снижает аппетит.
- С возрастом становятся менее активными, менее чувствительными вкусовые рецепторы, поэтому еда совсем не такая вкусная.
- Ну и проблемы с зубами. Очень часто проблемы с зубами не позволяют нормально есть все, что положено.
Медицинская наука точно знает, что есть, например, 4 компонента питания, с которыми у взрослых людей, однозначно, проблемы.
✅ Во-первых, клетчатка. Вы должны знать, где находится клетчатка. Клетчатка это цельнозерновой хлеб, это овощи, фрукты, это бобовые.
✅ Далее, кальций. Давным-давно доказано, что при стандартном обычном питании получить достаточное количество кальция пожилой человек просто не может. А потом мы удивляемся, почему пожилые люди ломают себе руки, ломают себе головку бедра и так далее.
✅ Дальше витамин D. Пожилой человек должен получать 800 тысяч единиц витамина D в сутки.
✅ И четвертое - это витамин В12, который содержится в продуктах животного происхождения. Каждый пожилой человек должен это получать.
Теперь обо всём остальном.
❇️ Я много пишу про воду и, если речь идёт о жидкости, то идеальным напитком для пожилого, для очень взрослого человека является негазированная, некипячёная минеральная вода нейтрального вкуса. Среднее количество около 8 стаканов, если нет жары.
Пять правил как нужно пить воду
Кстати, одна из самых больших проблем пожилых людей, особенно в условиях сухости воздуха и жары, дефицит жидкости. Это приводит зачастую к обострению болезней и к увеличению вероятности проблем с сердцем и сосудами.
❇️ Зерновые. Это то, что составляет основу питания большинства пожилых людей: хлеб, макароны, кукуруза, пшеница, разные другие крупы. Гречка, овсяные хлопья и так далее. Всегда отдаём предпочтение продуктам из цельного зерна.
❇️ Далее овощи и фрукты. Для пожилых людей овощи более предпочтительны, чем фрукты. И надо помнить о том что чуть ли не самое полезное в овощах и фруктах – это кожура. Если яблоко, то нечищенное яблоко, картофель в мундирах. И прям хорошо помыть и есть вместе с кожурой. И это очень-очень полезно.
❇️ Ещё одна группа – белковые продукты. Это мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные.
❇️ Дальше продукты, богатые жирами. В основном, они не очень нужны пожилым людям. Но если мы всё-таки едим, то отдаём предпочтение растительным жирам. Ну, и, конечно, было бы здорово жирную рыбу.
Главный принцип здорового питания пожилого человека – это разнообразие всех этих пищевых групп. Всегда отдавать предпочтение продуктам, которые содержат клетчатку. Так же помнить, что чуть ли не самый лучший продукт пожилого человека – это рыба. Рыба во всех видах пожилым людям очень-очень полезна.
✖️ А вот сладости и сладкие напитки – ну, это то, что нужно меньше всего на свете. Ограничивать сахар, ну, чуть ли не исключать. А также ограничивать потребление соли.
10 самых распространенных ошибок в питании
Всегда помнить о том, что очень нежелательно пожилому человеку пропускать питание. Вот нельзя питаться два раза в день. Не хочется, нет аппетита, пусть будут меньше порции, но питаться надо три раза в день.
Долгих вам лет жизни и приятного аппетита.
Может у вас есть что-то добавить к данной статье? С удовольствием прочитаю это в комментариях.
Надеюсь статья вам понравилась. Если вы считаете ее полезной, подпишитесь на канал ЗОЖ с Сарматом, поставьте лайк 👍 и поделитесь в социальных сетях.
Забирайте обещанный подарок 🙂
👉 СКАЧАТЬ ПОДАРОК 👈
Для общения у нас есть чат в телеграм
Будьте здравы. Ваш Сармат