Мы стремимся следовать здоровому образу жизни и правильному питанию. Но часто кое-что портит нам всю картину. Обжорство на ночь. Вследствие него возникает перебор по калориям и проблемы с пищеварением.
Недавние эксперименты диетологов выявили 5 базовых принципов, придерживаясь им вы сведете к минимуму свои срывы и победите обжорство.
1. Создай план на день
Найдите лучшее время для приема пищи. Начинать есть нужно в момент наступления легкого голода. Понаблюдайте за собой неделю и определите в какое время он возникает. Запишите это время в заметках. Количество записей будет соответствовать необходимому именно вам числу приемов пищи. Также необходимо запомнить, что последний раз едим за 2-3 часа до сна.
2. Найди замену
Если не удалось сдержать свой аппетит и монстр сбежал из клетки, возьмите на вооружение продукты, которые окажут минимум последствий. Например, замените чипсы и сладости на овощи или фрукты. Приготовьте нежирный йогурт с орехами или смузи.
3. Выкидывай запасы
Опустошите свой холодильник. Держите продукты на один, максимум на два дня. Так, ваши риски съесть много сводятся к нулю. Если вы пришли поздно домой и дневная норма калорий уже съедена, пустой холодильник поможет не наедаться на ночь. Чтобы удовлетворить голод, вам понадобиться идти в магазин или заказывать еду, а это потратит много сил и времени.
4. Переключи мозг
Увлекаем мозг новой деятельностью, чтобы он забыл про голод. Начните наводить порядок дома или возьмите любимую книгу. Также хороши пешие прогулки. Это поможет переключиться.
5. Расслабься
Еда дает нам быстрое и очень короткое ощущение радости. Вы приходите домой уставшие, порой расстроенные. Почему бы не порадовать себя вкусным бургером или тортиком? Набиваете себе живот от души. Да! Вы получили свою долю радости. Теперь организму предстоит мучиться с распирающим желудком. Прежде чем заснуть, организму необходимо все переварить иначе и то, и другое будет сделано плохо. В дополнение совесть пару дней точно помучает. Но, есть более рациональный вариант - теплая ванная или медитация. Они помогут расслабиться и почувствовать радость.
Ночные зажоры - это плохая привычка и оказывает негативное влияние на твой организма. Придерживаясь вышеупомянутым принципам, у тебя получиться избавиться от этой привычки и привести свое пищевое поведение в норму. Помни, что здоровый образ жизни - это не только правильное питание, но и физическая активность и психологическое благополучие.