Многие неоднократно слышали про необходимость проходить десять тысяч шагов в день для поддержания здоровья. Однако последние исследования показывают, что этот показатель может быть пересмотрен, и для снижения риска заболеваний достаточно и меньшего количества — четырех тысяч.
Свидетельства подтверждают, что сидячий образ жизни увеличивает вероятность летальности от различных причин заболеваний, особенно от болезней сердца и сосудов. Несмотря на это, Всемирная организация здравоохранения сообщает о том, что более 3,2 миллиона человек в год прекращают свою жизнь из-за недостатка движения, и около четверти населения планеты не обладают достаточной физической активностью.
Обычно мы рассматриваем десять тысяч шагов в день как оптимальный стандарт для поддержания активности, особенно предпочтительным считается быстрый темп ходьбы.
Однако согласно последнему исследованию, проведенному американскими и польскими медиками и опубликованному в European Journal of Preventive Cardiology, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний отлично подходит и более низкая цифра — четыре-пять тысяч шагов.
Профессор Медицинского университета в Лодзи, Мацей Банах, и его команда проанализировали данные 17 предыдущих исследований, которые включали почти 227 тысяч участников обоих полов в возрасте в среднем 64 года.
Их целью было выявить взаимосвязь между количеством шагов и уходом из жизни от заболеваний сердца и сосудов, а также других причин. Важно отметить, что данное исследование не дает прямых причинно-следственных связей, а скорее выявляет статистические корреляции.
Исследование выявило, что уже увеличение среднего количества шагов на 500 в день снижает вероятность летальности от проблем с сердцем на семь процентов и риск кончины от других причин на 15 процентов при добавлении 1000 шагов.
Но, самый интересный вывод — значимое снижение риска начинается даже при 3967 шагах, а от заболеваний сердца — при 2337. Эффект ходьбы оказался более выраженным для людей младше 60 лет, снижение летальности составило 49 процентов при 7-13 тысячах шагов.
Люди старше 60 лет также получили пользу: при 6-10 тысячах шагов риск кончины у них снизился на 42 процента.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал ❤️