Накачать грудные мышцы не сложно. Достаточно упорно тренироваться. Если вы не знаете с чего начать то данная статья будет для вас полезной.
Вот основные упражнения для прокачки грудных мышц.
1)Жим штанги лёжа. Данное упражнение прокачивает полностью грудные мышцы, плечи, крылья и т.д. Но в большей степени грудь. Делайте данное упражнение не отрывая таз от скамьи, во избежании травм. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли нужна прогрессия весов. Я начинал с 50 кг. Сейчас жму на раз 120 кг, и это не предел. Делайте по 5-8 повторений на 4 подхода с рабочим весом. Раз в неделю можно брать тяжелый для вас вес.
2)Жим гантелей лёжа на скамье. Тоже самое, что и жим лёжа, но можно проработать грудные мышцы намного лучше.Если вы хотите, чтобы ваши мышцы росли нужна прогрессия весов. Делайте по 5-8 повторений на 4 подхода с рабочим весом. Раз в неделю можно брать тяжелый для вас вес.
3) Подтягивание на перекладине широким хватом( с дополнительным весом). Если вы умеете подтягиваться то лучше подтягивайтесь с дополнительным весом, чтобы прогресс роста мышц шел быстрее.
Спасибо за внимание!
