Сегодня хотел предложить на общее обозрение методики по снятию стресса, напряжения, которые я использую. Это актуально как творческим людям, ведущим, так и всем остальным. Не зря же, я параллельно на психолога учусь.
⚠Скажу сразу, некоторые специфические. Но постараюсь внести в эту подборку, хоть какую-нибудь логику.
Мы заранее исключаем все способы, которые предлагает Макс Корж. Хотя сходить в баню - неплохая тема. Мне как человеку, который не курит и не пьёт, очень важно для себя, зафиксировать этот опыт, так как ситуации разные, и долго в себе стресс держать не стоит.
❗ДЫХАНИЕ❗
Рассказывать про значимость дыхание не вижу смысла. Но от него очень сильно зависит ваше спокойствие.
Некоторые, балуются с дыханием и получают эйфорию.
В одно время, я был вожатым в лагере, и дети занимались собачьим кайфом. Не стоило мне его показывать)🤫
По сути, я нашёл для себя способ дыхания, который вызывает подобные чувства. Никакой энергетик/кофе после такого не нужен.
Сразу специфичный способ, но на меня работает и занимает 11 минут. Называется дыхательный метод Вима Хофа.
https://youtu.be/mD3QwerSmLs .
30 раз вдох выдох. После последнего ВЫДОХА задерживаешь дыхание на 30 секунд/ 1 минуту / 1 минуту 30 секунд (вся процедура рассчитана на 3 захода, после каждого время увеличивается) - потом набираешь воздух, делая глубокий вдох, и после задержка дыхания на 15 секунд - и выдох.
Мозг просыпается на раз два. Если плохое настроение, или сонливость, то исправит. Критику данного метода не читал, но в отличие от "квадратного дыхания на 4", или просто медитация, тут прям сразу мозг просыпается.
❗ТЕЛО❗
На этот пункт, рекомендую посмотреть вот это видео -
https://youtu.be/2-vPb29AssM
До сих пор никто не снял лучше. Можно просто включить, перемотать небольшое начало, и следовать. Там девочки выполняют классические упражнения по снятию зажимов, которые используют "театралы" и о чём пишет слишком много книг Андрей Курпатов.
🤫Просто запомните - Чтобы расслабить тело, ты должен его напрячь. Напрягаешь как можно сильнее, пока не захочешь его расслабить) Я так делаю. (многие источники склоняются, что нужно 10-20 секунд)
Вместо этого видео, можно просто стать в позе гуся! Присел, локти согнул, плечи поднял, руки сжаты в кулак, улыбку до ушей, брови вверх, пресс в напряжении, шею тоже напрягите. Это ужас со стороны. Напрягаю - расслабляю. 3 раза. Потом просто дрыгаю руками, как будто их не контролирую. Со стороны - бесы выходят. Но можно делать в туалете, пока никто не видит.
Под конец делаем самомассаж шее, плечам, ушам. Всё, до чего можете дотянуться - делайте. Это ещё психологически помогает, вы даёте понять мозгу, что вот надо успокоиться, расслабиться. Массаж - крутая тема!
❗МЫШЛЕНИЕ❗
Зафиксировать/вспомнить 10 своих побед/достижений.
Потереть ладони друг о друга. Пока гореть не начнут. Приговаривая: "я счастливый , я счастливый" (так как такие люди обычно круто делают свою работу).
Хлопнуть 3 раза очень сильно.
И сказать: "вот как круто я сейчас.... " (всё что угодно, это ваша аффирмация, можно плохие слова, но которые вас настраивают).
😀ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ДРУГИЕ ПРИКОЛЬНЫЕ ВАРИАНТЫ, ТО КОММЕНТАРИИ И ЛИЧКА ВСЕГДА ОТКРЫТА. ✊