Оказывается, наши эмоции вызывают напряжение определенных мышц. Как это поняли? Американский физиолог Э. Джекобсон долго исследовал это явление и пришел к выводу, что переживания и эмоции вызывают напряжение коры головного мозга, а оттуда соответствующие сигналы поступают к мышцам. На основе выявленной взаимосвязи между эмоциями, мозгом и мышцами ученый стал разрабатывать специальные упражнения для напряжения и последующего расслабления мышц с целью вызвать торможение коры головного мозга и тем самым уменьшить накал эмоций. После 20 лет исследований он завершил создание своего метода и в 1929 году опубликовал книгу «Прогрессивная релаксация».
Метод получил популярность и спустя годы становился проще. Он дошел до нас в виде простых упражнений, которые могут существенно помочь в достижении состояния расслабления. Выполнять их рекомендуют лежа, без подушки. Можно включить какую-нибудь приятную мелодию на фоне.
- Напрягите пальцы ног, загнув их вниз к стопе. Расслабьте их, вернувшись в исходное положение.
- Напрягите лодыжки, подняв пальцы ног вверх, к потолку, в то время как пятки прижаты к полу. Расслабьте их, опустив пальцы ног на пол.
- Напрягите свои икры и квадрицепсы (мышцы бедер), сжимая их. Полностью расслабьте их.
- Сожмите ягодичные мышцы. Расслабьте.
- Напрягите мышцы живота, втянув его в себя так сильно, как это только возможно. Расслабьте их, вернувшись в исходное положение.
- Напрягите мышцы спины, сделав глубокий вдох. Расслабьте их при выдохе.
- Напрягите мышцы плеч и верхнюю часть спины, сводя лопатки вместе. Расслабьте их.
- Напрягите шею и плечи, подняв плечи вверх, поближе к ушам. Расслабьте их, вернув плечи в исходное положение.
- Сожмите кулаки. Расслабьте их, позволив пальцам вернуться в естественное слегка согнутое положение.
- Напрягите бицепсы, согнув руки в локтях — и демонстрируя свою мощь. Расслабьте их, опустив руки.
- Напрягите мышцы лба, поднимая брови как можно выше. Расслабьте их.
- Закройте глаза, поморщите лицо, почувствовав мышцы вокруг глаз. Расслабьте их и откройте глаза.
- Сложите губы дудочкой, как для поцелуя. Расслабьте мышцы губ и челюстей.
Выполнив эти упражнения, оцените, расслабилось ли ваше тело. Побудьте в этом состоянии и запомните, как ощущаются ваши мышцы, когда они в состоянии покоя. Оцените свое эмоциональное состояние, достигли ли вы состояния равновесия? Зафиксируйте это состояние и возвращайтесь к нему в любое время, когда это потребуется.
