Сразу скажу, что я не профессиональный тренер и не скажу точно сможете ли вы с помощью этих упражнений накачать бицепс, но я и все мои клиенты, которым я советовал эти упражнения смогли добиться прогресса.
1) Подъём w-образной штанги на бицепс. Техника простая и понятная даже для новичков. Нужно поднимать до подбородка и фиксировать, далее опускать( можно медленно). Чистота выполнения упражнения зависит от поднимаемого веса.Для того, чтобы мышцы росли нужна прогрессия весов, поэтому можно выполнять упражнение с подконтрольным читингом.Выполнять нужно 5-8 повторений на 4 подхода.
2)Подъём w-образной штанги сидя на скамье. Техника выполнения такая же как и подъём стоя, но лучше делать узким хватом для проработки брахиалиса.Чистота выполнения упражнения зависит от поднимаемого веса.Для того, чтобы мышцы росли нужна прогрессия весов, поэтому можно выполнять упражнение с подконтрольным читингом.Выполнять нужно 5-8 повторений на 4 подхода.
3) Подъём штанги на бицепс стоя у стены. Данное упражнение является изолирующим. С помощью него вы сможете хорошо проработать бицепс.Чистота выполнения упражнения зависит от поднимаемого веса.Для того, чтобы мышцы росли нужна прогрессия весов, поэтому можно выполнять упражнение с подконтрольным читингом.Выполнять нужно 5-8 повторений на 4 подхода.
Спасибо за внимание!
