Союз женщин России проводит бесплатные юридические и психологические онлайн-консультации «Спроси эксперта» в рамках проекта «Интернет-портал «Женщины России».
Сегодня наш психолог Майол Таисия Андреевна отвечает на следующий вопрос:
-Здравствуйте. Как избавиться от внутреннего страха «а что люди скажут?» Все время живу с оглядкой…
-Здравствуйте. Большинство подобных наших страхов родом из детства. Дело в том, что для ребенка любое порицание или неодобрение со стороны значимых взрослых, особенно часто повторяющиеся, воспринимается им как угроза потерять любовь, безопасность, остаться без ресурсов для жизни. И он начинает неосознанно вырабатывать стратегии выживания, чтобы этого не случилось: учится угождать, прислушиваться и угадывать настроение родителей, вести себя «правильно» и пр. Ведь в детстве выжить важнее, чем сохранить индивидуальность.
Одно из последствий подобного опыта - постоянный поиск внешнего одобрения уже во взрослом возрасте, жизнь с оглядкой на то, что скажут другие, сильная зависимость от чужого мнения, попытка быть «хорошим» для всех. Чтобы это преодолеть, лучше всего идти в личную терапию, где вместе с психологом вы будете искать первопричину вашего страха, менять внутренние установки и автоматические мысли, работать над повышением самооценки, темой личных границ, заниматься поиском внутренних опор, выявлением личностных ценностей и пр. Однако если в данный момент это сделать невозможно, попробуйте для начала самостоятельно поработать с собой. Дело в том, что чаще всего мы приписываем другим людям свои собственные мысли и представления о том, что они думают о нас. Но это мнение в большинстве случаев ошибочно. Чтобы это изменить, нужно осознать и принять факт: то, что нам нравится, то, что мы любим, другим может не нравиться или вызывать любые другие эмоции. И это абсолютно нормально. Учитесь расслабляться, не зная, что другие думают о вас. Мысли окружающих гораздо чаще связаны с ними, их опытом, представлениями, ожиданиями, чем с нами. Более того, человек может не одобрять ваши слова или действия лишь потому, что они напоминают ему какой-то его личный травматичный опыт прошлого, и это не имеет никакого отношения к вам.
Подружитесь с собственным страхом. О чем он вам хочет сказать? Чего в действительности вы боитесь? Попробуйте представить самое ужасное и позорное, что можете сделать/сказать. Как это увидят или узнают абсолютно все жители города/страны, о вас даже снимут репортаж на центральном ТВ. Что вы будете чувствовать в этот момент? Как выходить из ситуации? Из дома? Что будете отвечать на обидные слова? Кто хуже всего будет к вам относиться? Как это переживете? Что решите? Кто Вас поддержит тогда? Сами себя будете поддерживать или гнобить со всеми заодно? Как долго? Что будет через месяц? Год? 5-10 лет? Будет ли это по-прежнему актуально?
Порой достаточно лишь в красках представить свое самое «ужасное» будущее, которое скорее всего, никогда и не настанет, чтобы страх уменьшился. И еще. Просто постарайтесь принять тот факт, что, как бы мы ни старались, мы не в состоянии контролировать то, что думают другие. Тревожный поиск одобрения часто является попыткой получить и сохранить ощущение контроля. Словно, если мы сможем угадать, как вести себя так, чтобы нравиться, быть правильными, быть хорошими, тогда нас не бросят, не отвергнут. К сожалению или к счастью, это так не работает. Чаще получается обратный результат: попытка быть «хорошим для всех» делает нас менее ценными в глазах окружающих, потому что людей привлекают уверенные в себе и непохожие на других личности.
Поэтому время от времени напоминайте себе, что ни один человек не может контролировать мысли и чувства других людей. Чужое восприятие - зона чужой ответственности. Разрешите людям думать то, что им хочется. Все равно для всех одинаково милым быть невозможно, да и не нужно. В конце концов, осуждение не приносит взрослому человеку тех угрожающих последствий, которых боится ребенок. Когда мы позволяем людям не одобрять нас, если им так хочется, и перестаем беспокоиться о том, что они о нас подумают, перед нами открывается совершенно новый и интересный мир. И я искренне желаю вам его познать!
Все ответы экспертов опубликованы с разрешения авторов вопросов. Напоминаем, что все консультации анонимны.
Задать свой вопрос эксперту можно по ссылке