Всем привет! Давайте знакомиться, меня зовут Алексей, мне 33 года. У меня сидячая работа, хотя до офиса я последние 2,5 года хожу пешком (~2 км в одну сторону). Мой рост 182 см, а вес по состоянию на утро 13.08.2023 года составляет 115.1кг. Да, я действительно реальный человек, я существую. Моя верифицированная страница в ВК https://vk.com/aleks_ku, при желании можете мне написать.
Не могу сказать, что я совсем без спорта. В 2017 году пробежал свой первый полумарафон (всего участвовал в трёх официальных полумарафонах и порядка 3-4 раз просто набегал по 21.1 км), а в 2018 году пока свой единственный марафон в Казани.
Как уже понятно из названия публикации, речь пойдет про похудение - системное похудение на основе подсчета калорий. Почему так? Ответ очень прост - у меня уже был опыт в 2021 году системного похудения на основе подсчетов калорий, благодаря которому я скинул порядка 25 кг. Однако череда болезней (не связанных с похудением!) подкосило моё здоровье и весь лишний вес вернулся.
А так я выгляжу сейчас:
Тогда, со 115 кг, удалось похудеть до 89,5 кг.
Новый отсчет системного контроля калорий я начал с понедельника (хех, символично) 7 августа. На 7 августа мой вес составлял 117.8 кг.
Понедельник 7 августа
Завтрак:
- Батончик ротфронт 25 г, 234 ккал
- Добрый колла 500мл, 210 ккал
- Печенье Юбилейное 20г, 93 ккал
Ужин:
- Добрый колла 500мл, 210 ккал
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
Итого: ЖБУ 21/10/142, ЖБУ % от суточной нормы 42%/75%/13%, Ккал: 817
Вторник 8 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Кекс домашний 116г, 330 ккал
Ужин:
- Пюре картофельное 110г, 82 ккал
- Курица запеченная в духовке 70г, 111 ккал
- Сыр косичка 32г, 75 ккал
- Компот домашний (из ягод) 250мл, 57 ккал
- Огурец малосолёный 100г, 11 ккал
Итого: ЖБУ 32/38/77, ЖБУ % от суточной нормы 63%/50%/41%, Ккал: 736
Среда 9 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Ужин:
- Ложкарев по домашнему котлеты 60г, 132 ккал
- Пюре картофельное 100г, 74 ккал
- Сыр косичка 23г, 54 ккал
- Салат овощной с майонезом 114г, 73 ккал
- Компот домашний (из ягод) 500мл, 114 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 5г, 17 ккал
- Колбаса сырокопченая Салями 21г, 103 ккал
- Mirel муравейник 117г, 498 ккал
Итого: ЖБУ 66/36/165, ЖБУ % от суточной нормы 130%/48%/87%, Ккал: 1394
Четверг 10 августа
Завтрак:
- Хлеб черный 21г, 44 ккал
- Яйцо куриное вареное вкрутую 93г, 149 ккал
- Огурец 102г, 12 ккал
- Торт Наполеон 137г, 325 ккал
Обед:
Пицца Шляпа, ассорти 360г, 983 ккал
Ужин:
- Картошка варёная с салом и луком 216г, 309 ккал
- Яйцо куриное вареное вкрутую 45г, 72 ккал
- Сосиски молочные 50г, 130 ккал
- Компот домашний (из ягод) 500мл, 114 ккал
- Кабачки жареные 100г, 88 ккал
Итого: ЖБУ 130/64/217, ЖБУ % от суточной нормы 255%/84%/114%, Ккал: 2296
Пятница 11 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Торт Наполеон 135г, 604 ккал
Ужин:
- Пицца Шляпа, ассорти 270г, 737 ккал
- Компот домашний (из ягод) 500мл, 114 ккал
Итого: ЖБУ 83/30/164, ЖБУ % от суточной нормы 163%/40%/86%, Ккал: 1525
Суббота 12 августа
Завтрак:
- Гренки жареные с чесноком 47г, 153 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 50г, 51 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Торт Наполеон 42г, 188 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 17г, 58 ккал
- Колбаса сырокопченая Салями 60г, 293 ккал
Обед:
- Суп рисовый на курином бульоне 266 мл, 231 ккал
- Гренки жареные с чесноком 65г, 212 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
Ужин:
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 122г, 123 ккал
- Гренки жареные с чесноком 44г, 143 ккал
Итого: ЖБУ 75/51/169, ЖБУ % от суточной нормы 147%/67%/89%, Ккал: 1566
Воскресенье 13 августа
Завтрак:
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380мл, 70 ккал
- Запеканка творожная 98г, 217 ккал
Обед:
- Суп рисовый на курином бульоне 249 мл, 217 ккал
- Гренки жареные с чесноком 37г, 120 ккал
- Компот домашний 250мл, 57 ккал
- Помидоры с сыром, чесноком и майонезом 60г, 61 ккал
Полдник:
Яблоко красное сладкое 100г, 45 ккал
Ужин:
- Рагу овощное 242г, 219 ккал
- Ветчина жареная 66г, 198 ккал
- Сыр сливочный 50% жирности 25г, 86 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Салат овощной с майонезом 135г, 86 ккал
- Компот 250мл, 57 ккал
Итого: ЖБУ 59/56/169, ЖБУ % от суточной нормы 116%/74%/89%, Ккал: 1566
Динамика веса с 7.08.2023 по 13.08.2023
- Калорий за период: 9787 ккал
- Изменение веса за период: -2.7 кг
- Вес на конец недели: 115.1 кг
- До цели: 33.1 кг
- Дефицит калорий за период: 8195 ккал.
- Жира должно сгореть: 1.1 кг.
Что по спорту на неделе?
Традиционно 5 рабочих дней маршрут до офиса и обратно. 10 августа прогулка на велосипеде по району (~9км и -328 ккал). Ежедневная экспресс-разминка (15 приседаний, 30 секунд планки).
Итоги недели
Неделя прошла весело: отмечали с семьей 10 лет совместной жизни и приезд руководства в Брянский офис, поэтому были и тортики, и пицца. Во второй половине недели вернулось чувство ненасыщенности желудка (еще бы столько есть до этого), в прошлый раз за 2-3 недели желудок привык к новым объемам пищи. Настроение в целом доброе. В воскресенье была 3х часовая прогулка с семьей по городу.
Друзья, спасибо, что дочитали статью до конца, надеюсь, и у вас в жизни всё получится, главное правильно ставить цели и двигаться в их направлении. Чтобы не потеряться - я рекомендую подписаться на канал. Готов ответить на ваши вопросы в комментариях.
