Выдержать жаркое лето в городе помогут простые рекомендации
Август принес нам непривычную для нашего региона жару. Последние дни стали настоящим испытанием для всех, особенно для людей с хроническими заболеваниями.
ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ
Во время жары человек с потом теряет много жидкости, поэтому важно поддерживать питьевой режим. Согласно рекомендациям ВОЗ, взрослому человеку в день необходимо пить воды из расчета 30 мл на 1 кг веса. Лучше отказаться от кофе и алкоголя, газированных напитков и любых напитков с сахаром. Также откажитесь от жареного, соленого и острого: такая еда усиливает жажду и нагрузку на сердце.
ЗАЩИЩАЙТЕСЬ ОТ СОЛНЦА
В жаркий день лучше оставаться в прохладном помещении, а если необходимо выйти – лучше не делать этого с 12 до 16 часов дня, когда солнце наиболее активно. Для охлаждения можно взять с собой веер. При этом на открытые участки тела нужно нанести крем с высоким уровнем защиты от ультрафиолетовых лучей.
ОХЛАЖДАЙТЕ ПОМЕЩЕНИЕ
Используйте кондиционеры или вентиляторы. В часы, когда солнце светит в окна, лучше их зашторить, а когда становится прохладнее, наоборот – открыть, чтобы создать сквозняк и проветрить помещение. Эффективно использовать светоотражающую пленку на стеклах.
НОСИТЕ СВОБОДНУЮ ОДЕЖДУ
В жару одежда должна покрывать все тело, но в то же время быть легкой и свободной. Лучше всего подходят натуральные материалы: хлопок и лен, они позволяют коже дышать и облегчают испарение пота.
СНИЗЬТЕ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Уменьшить физическую активность стоит даже абсолютно здоровым людям и спортсменам.
При появлении признаков теплового или солнечного удара нужно немедленно обращаться за медицинской помощью. Тревожные симптомы – слабость и головная боль, повышенная температура, учащенное сердцебиение и головокружение.
