Можно ли похудеть на дефиците калорий?
Чтобы разобраться как же нам скинуть желаемые килограммы нужно начать с азов и узнать, что же такое базовый метаболизм.
! Важное объявление, я не врач и информации в сети интернет об этом достаточно. Хочу донести простым языком.
И так, метаболизм или обмен веществ это энергия (калории) которую организм затрачивает для обеспечения жизнедеятельности. Количество потребляемой энергии зависит от роста, веса и пола человека. Мы дышим, думаем, двигаемся. Почки фильтруют, сердце бьется и на все это нужна энергия которую мы получаем из пищи.
Если создать дефицит 10-20 % можно похудеть даже при малоподвижном образе жизни. Это я испытываю на себе уже 6 месяцев и результат меня радует.
Как же высчитать свой базовый обмен веществ ?
Открываем калькулятор и погнали.
Формула: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)
Для примера ставлю свои цифры
655+(9,6*80,8)+(1,8*164)-(4,7*30)= 1 584,88
Дальше умножим на коэффициент активности, где:
1,2 сидячий образ жизни.
1,3 малоподвижный (1-2 тренировки)
1,5 средний (3-5 тренировок)
1,7 высокий (5-7 тренировок)
Мой пример:
1 584,88*1,3= 2 060,344
Это будет моей НОРМОЙ и базовым метаболизмом.
Вычитаем от этого 10-15% получим дефицит для медленной потери веса.
20 % для быстрой.
Больший процент отнимать нельзя. Это грозит срывами и проблемами со здоровьем.
В следующем посте расскажу про строителей нашего тела. Белки, жиры и углеводы и как их готовить.