Метаболизм и дефицит калорий.

Можно ли похудеть на дефиците калорий?

Чтобы разобраться как же нам скинуть желаемые килограммы нужно начать с азов и узнать, что же такое базовый метаболизм. 

! Важное объявление, я не врач и информации в сети интернет об этом достаточно. Хочу донести простым языком.

И так, метаболизм или обмен веществ это энергия (калории) которую организм затрачивает для обеспечения жизнедеятельности. Количество потребляемой энергии зависит от роста, веса и пола человека. Мы дышим, думаем, двигаемся. Почки фильтруют, сердце бьется и на все это нужна энергия которую мы получаем из пищи. 

Если создать дефицит 10-20 % можно похудеть даже при малоподвижном образе жизни. Это я испытываю на себе уже 6 месяцев и результат меня радует.

Как же высчитать свой базовый обмен веществ ? 

Открываем калькулятор и погнали.

Формула: 655+(9,6*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)

Для примера ставлю свои цифры

655+(9,6*80,8)+(1,8*164)-(4,7*30)= 1 584,88

Дальше умножим на коэффициент активности, где: 

1,2 сидячий образ жизни.

1,3 малоподвижный (1-2 тренировки)

1,5 средний (3-5 тренировок)

1,7 высокий (5-7 тренировок)

Мой пример:

1 584,88*1,3= 2 060,344

Это будет моей НОРМОЙ и базовым метаболизмом.

Вычитаем от этого 10-15% получим дефицит для медленной потери веса.

20 % для быстрой. 

Больший процент отнимать нельзя. Это грозит срывами и проблемами со здоровьем.

В следующем посте расскажу про строителей нашего тела. Белки, жиры и углеводы и как их готовить.