Если вы ищете, как исправить плоскостопие, чрезмерно пронизированные ступни или провалившиеся своды стопы, эта статья - именно то, что вы ищете.
Пронированные ступни часто считаются "нежелательными" с точки зрения осанки или расположения ног.
Во многих случаях плоскостопие является лишь симптомом других, более значительных ограничений в организме, которые следует устранить. Однако это также может даже не быть проблемой. У многих людей есть то, что некоторые назвали бы “чрезмерной пронацией”, но они никогда не испытывают боли, связанной с этой ориентацией.
Я обращусь к следующему:
1. Как могут развиваться пронированные стопы.
2. Последствия пронированных стоп
3.Что мы можем с этим сделать
Механика Пронированных Стоп
Когда я вижу кого-то, у кого "плоская" стопа, я знаю, что это, скорее всего, вызвано несколькими причинами:
- Генетика строения стопы
- Их степень физической активности
- Обувь
- Механика суставов и диапазон движений, доступных по всему телу
Я действительно верю, что генетика может сыграть в этом значительную роль, но я собираюсь сосредоточиться на том, на какие факторы мы можем влиять.
Чтобы понять, как развиваются стопы с пронацией, давайте сначала быстро оценим механику самой пронации стопы:
Когда мы ходим, бегаем, прыгаем или делаем что-либо динамичное, нам нужно, чтобы стопа взаимодействовала с землей, создавая движение вверх по цепочке к нашим бедрам (тазу), и впоследствии наша верхняя часть тела будет реагировать на это.
Давайте разберем движение стопы в обычной механике походки. Когда мы ударяем пяткой о землю, стопа смещается в сторону супинации, что требует внешнего вращения вверх по цепи в ногу и таз.
Перенеся весь наш вес на стопу, мы быстро переходим к внутреннему вращению (из положения относительного внешнего вращения) таза и ноги, что означает, что стопа должна проницировать (свод опускается).
Теперь, вот где все становится интересным. Стопа должна быть способна к пронации, чтобы голень могла перемещаться по стопе (тыльное сгибание). Это означает, что вы не можете отделить пронацию от сгибания спины. Это два неотъемлемо связанных совместных действия.
Пронация позволяет стопе опускаться, что позволяет мышцам нижней части стопы растягиваться. Подавляющее большинство мышц, которые прикрепляются к нижней части стопы, являются мышцами супинации, что означает, что растяжение этих мышц позволяет нам “повторно пружинить” свод при отталкивании (поздняя стойка). Это называется механизмом лебедки:
Теперь мы имеем ситуацию, когда лодыжка смещена в сторону повторной супинации, что означает внешнее вращение вверх по цепи.
Правильная пронация поможет создать правильное отталкивание (выработку силы) с помощью правильного внутреннего вращения.
Дело в том, что нам нужно соединить внутреннее вращение с пронацией. Почти каждый раз, когда я вижу кого-то со свернутыми стопами или пронизированными сводами, у них отсутствует некоторая степень внутреннего вращения и бедра и / или большеберцовой кости.
Это "чрезмерное сжатие" свода стопы, вероятно, является для них стратегией поиска компенсаторной стратегии внутреннего вращения.
Существует несколько различных способов обнаружить отсутствие внутреннего вращения, но чаще всего человек переходит к большему переднему наклону таза (разгибанию), что смещает центр масс вперед и приводит к тому, что больший вес приходится на среднюю часть стопы.
Последствия пронирования стоп - являются ли они проблемой?
На этом этапе вы, возможно, задаетесь вопросом: "Так как же мне узнать, есть ли у меня проблема?"
Простой ответ таков: "Если вы не испытываете боли или у вас нет каких-либо заметных ограничений в суставах или диапазоне движений, влияющих на то, что вы хотите делать ежедневно или для вашего вида спорта, не беспокойтесь об этом".
Если нет вопиющих нарушений в качестве движений, я обычно не слишком обеспокоен плоскостопием. На самом деле, оно действительно может быть полезно для некоторых людей:
Многие спортсмены страдают плоскостопием, потому что это позволяет им легче принимать среднюю стойку при движении на высоких скоростях.
пронированных стопЧто мы можем с этим сделать