Ходьба минимум 4,000 шагов в день значительно снижает риск ранней смерти, в то время как выполнение 2,337 шагов в день снизит смерти, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний, но «чем больше, тем лучше», согласно новому метаанализу исследований.
Исследование показало, что артериальное давление лучше всего снижать с помощью 2 упражнений
«Чем больше шагов вы проходите, тем лучше влияние на ваше здоровье, и каждое увеличение шагов на 500-1000 шагов в день может быть связано со значительным снижением смертности», — сказал первый автор доктор Мацей Банах, заместитель главного редактора Европейского общества кардиологов.
Согласно исследованию, все, что ниже 5 шагов в день, считается «сидячим образом жизни».
«Мы показали, что каждое увеличение шагов на 1000 шагов в день связано со снижением риска смерти от любой причины на 15%, а каждое увеличение на 500 шагов в день связано со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%», — добавил Банах, который также является адъюнкт-профессором кардиологии в Медицинской школе Университета Джона Хопкинса в Балтиморе. Мэриленд.
Тот факт, что он предпринимает меньше шагов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, не удивителен, сказал доктор Дэвид Кац, специалист по профилактике и медицине образа жизни, который не участвовал в исследовании.
«Физические упражнения непосредственно обусловливают сердечно-сосудистую систему, в то время как польза для других систем или состояний несколько менее прямая», — сказал Кац, президент и основатель некоммерческой организации True Health Initiative, глобальной коалиции экспертов, занимающихся доказательной медициной образа жизни.
По словам Каца, методы исследования были «надежными и современными» и подтверждают то, что врачи часто говорят своим пациентам. «Во-первых, любое упражнение лучше, чем его отсутствие — со значительной пользой для сердечно-сосудистой системы и общего здоровья на довольно скромных уровнях», — добавил он. «И для диапазона деятельности, которая относится к общественности в целом — чем больше, тем лучше!»