Часто ли вы замечали за собой чувство усталости, вялости и нежелания что-либо делать? Думаю часто. И даже не смотря на один день безделья ваше сегодня превращалось в вечное завтра. Как итог вы попадали в большой замкнутый круг лени и нежелания делать что-либо, кроме как разлагаться на любимой кроватке перед телевизором. А иногда даже нежелание и лень перерастали в апатию, что вследствие приводит к тяжким последствиям и увы даже к депрессии. Поэтому мы сегодня раскроем понятие прокрастинации описанное выше, выделим ее причины, а также предложим методы борьбы с ней.
Первое что нужно запомнить, прокрастинация и лень это ни одно и тоже. Лень — это постоянное нежелание делать что-либо, а прокрастинация-это желание сделать что-либо, сопровождаемое постоянным сопротивлением нашего сознания, из-за чего человек ничего не делая продолжает корить себя за бездействие. Но из-за чего же человек вообще страдает от такого недуга как прокрастинация?
Основной причиной, которую выделяют все эксперты — это обычная устройство человеческого сознания. Человек зависим от дофамина, мы рождены чтобы получать удовольствие и находится в зоне своего комфорта. Но, к сожалению, нахождение в постоянной зоне комфорта и приводит к тому, что мы защищаем себя от потери данных дофаминов, путем страхов. Например: а зачем идти разговаривать с начальником на тему своего повышения? Это, наверное, нужно будет идти спорить с начальником, объяснять и доказывать свою ценность как сотрудника, приводить аналитику с рынком труда и сначала самому разобраться сколько стоит такой сотрудник на рынке, а после убедить работодателя что вам стоит платить больше. В итоге в таком простом действии мы видим много факторов-стрессоров, которые нашему мозгу и организму нелицеприятны, поэтому мы решаем дальше ничего не делать и оставить все на своих местах. А позже вспоминать об этих ситуациях и винить себя за упущенные возможности. Вот мы и начинаем потихоньку понимать, что нам придётся бороться не с прокрастинацией, а с нашим ленивым другом мозгом. Так первая причина, которую мы выделили это страх (боязнь выйти за рамки, мысли о усугублении вашего финансового положения и здоровья, боязнь перемен). Вторая причина — это необходимость в отдыхе, наш мозг хочет отдыхать и экономить ресурсы нашего организма, но самое главное, что нужно понять мы не знаем меру в отдыхе, мы, поддаваясь своему сознанию утопаем в безделии, которое приносит нам вначале много удовольствия. Третья причина — это перегорание (эмоциональное и физическое), мы, перегорев от одних и тех же людей в нашей жизни, перегорев от работы, перегорев от повседневной жизни, перестаем получать удовольствие. А соответственно, мы начинаем потихоньку угасать, если нас не пополнить свежей энергией и не вернуть дофамин на нужный уровень, мы перейдем в состояние прокрастинации, а за ним в депрессию, которая в дальнейшем перейдет в апатию или другие более тяжелые заболевания. Это основные три причины почему мы хотим прокрастинировать, давайте разбираться как же нам избавиться от прокрастинации:
- Анализ запланированных действий, разберитесь почему вы откладываете эти дела на потом. Какой дискомфорт они вам могут доставить? Какие плюсы и минусы принесет то или иное выполненное действие? Только тогда, когда вы поймете, что дела, которые вы отлаживали действительно важны для улучшения качества вашей жизни вы начнете преодолевать свой психологический барьер;
- Отказ от ненужного мусора: новости, социальные сети, игры и т.д. Это ваш враг, почему? Вроде бы интересно почитать что происходит в мире, но задумайтесь насколько улучшит ваше качество жизни еще одна прочитанная новость про какую-нибудь звезду. Устройте себе дофаминовое голодание, благодаря нему вы начнете делать ранее отложенные действия, так как вам попросту не будет чем заняться, а скука — это лучший двигатель для запуска процесса преодоления прокрастинации;
- Нормализуйте режим сна, вам нужен нормальный отдых, благодаря которому вы сможете восстанавливать силы, которые понадобятся вам для достижения своих целей;
- Пробуйте менять то, что вам больше не нравится, да это сложно, но порой это единственный выход чтобы избежать угасания вас как личности. Если ваша работа больше не приносит вам удовольствие найдите подработку, или начните изучать новый навык, благо интернет сейчас лучшее место для самостоятельного изучения. Начните жить так как вы хотите, а не так чтобы выжить, и поверьте вначале будет сложно, но спустя полгода вы будете плакать, говорить себе спасибо и думать почему же я не сделал это раньше;
- Научитесь планировать и ставить цели. Каждодневное планирование заставит вас чувствовать больше ответственности перед собой, а также эти списки дел и отмеченные возле них галочки будут повышать вашу самооценку. Еще лучше если вы введет себе систему поощрений, выполнил столько дел получил что-то или позволил себе что-либо;
- Не грузите и не вините себя, вы не должны за пару минут стать самым продуктивным человеком в этой жизни, ставьте достижимые цели. Разделите большие цели на множество маленьких, таким образом шаг за шагом вы придете к той самой, как ранее вам казалось недостижимой и сложной цели;
- Метод 5-минутного старта-просто начните делать задачу в течение 5-ти минут, она вас заинтересует, и вы уже не сможете остановиться;
- Хвалите себя, стимулируйте себя на протяжении каждого действия, и тогда ваш организм тоже будет поддерживать вас, а не ограждать вас от этого страшного действия.
Такими легкими и замысловатыми приемами вы сможете наконец-то преодолеть в себе прокрастинацию. Главное помните, прокрастинация вовсе не враг человека, а показатель, который, как и страх предупреждает наш организм о том, что нам нужны изменения. Не бойтесь менять свою жизнь, начните рисковать для достижения своего счастья!!!
