До школы осталось всего ничего и вы опять задумываетесь, как будить ребёнка в школу?🤔 Ведь с каждым годом он всё хуже и хуже просыпается утром, и вы совсем не понимаете, как решить эту проблему?
Тогда делимся с вами маленькой подборкой советов, как облегчить ребёнку утренние подъёмы:
😴Попробуйте наладить режим.
Да, банально и очевидно. Но всё ещё очень важно! Если школьник день за днём спит меньше своей нормы, все остальные действия будут бесполезны. Всё дело в мелатонине, который вырабатывается во время правильного здорового сна. Если его не хватает, нам становится тяжело засыпать и абсолютно невозможно потом проснуться рано утром. Расскажите об этом своему старшекласснику, который опять будет делать уроки до полуночи, а потом смотреть сериал до двух ночи😉
😴Минимизируйте стресс.
Постоянные нервы и переживания могут приводить к тому, что школьник будет день за днём ворочаться по несколько часов. А с утра вставать с ощущением, будто не спал вообще. Для старшеклассников эта проблема особенно актуальна – мысли об экзаменах практически не дают им расслабиться. Чтобы чуть снизить уровень стресса, помогите школьнику концентрироваться на чём-то приятном хотя бы перед сном. Многие для этого используют практику «Дневник благодарностей» – составляют в конце дня список, что хорошего сегодня произошло.
😴Предложите ребёнку побольше двигаться.
Движение тоже хорошо помогает вырабатывать мелатонин, особенно незадолго до сна! Например, можно найти спортивную или танцевальную студию, где тренировки проходят вечером. Или хотя бы делать лёгкое кардио или растяжку за пару часов до отбоя. Вот увидите, засыпать и просыпаться ребёнку будет гораздо легче.
😴Выровняйте режим питания.
Многие школьники – особенно, старшеклассники – любят что-то съесть перед сном. Но все забывают о том, что еда – это один из главных источников энергии. Поэтому лучше отказаться от перееданий и чаепитий на ночь.
😴Будите ребёнка с помощью света и свежего воздуха.
Как только ребёнок проснётся, открывайте окно, чтобы проветрить комнату. А ещё – раскрывайте шторы или включайте свет, если на улице ещё темно. Совсем идеально, если получится сделать это минут за 10 до того, как придёт время просыпаться. Боитесь, что школьнику не захочется вылезать из-под одеяла, если в комнате будет холодный воздух? Пусть с вечера кладёт у кровати одежду, в которую можно сразу завернуться.
😴Проводите вечер без гаджетов.
Если перед сном сидеть за ноутбуком, играть в игры на смартфоне или смотреть телевизор, вставать будет сложнее. Лучше полежать и почитать какую-нибудь приятную книжку.
А если совсем ничего не помогает, можно сделать так, чтобы вставать рано не пришлось вообще. Например, перейти на дистанционное обучение – можно не закладывать время на дорогу и спать на 1-2 часа дольше. Или выбрать семейную форму и планировать день, как хочется.
Готовы помочь и с тем, и с другим! У нас вовсю идёт подготовка к новому учебному году и продолжается набор на дистанционное и семейное обучение. Всех оформим и зарегистрируем, организуем аттестации, консультации и уроки.