Эти простые советы изменят твое тело навсегда.
Если ты хочешь добиться такого результата, а может даже еще лучше, то тебе точно стоит выполнить эти упражнения.
1.Первое - это диафрагмальное дыхание. Оно является одним из важнейших компонентов для тонкой талии и плоского живота.
Неправильным способом дыхание является, когда вы при вдохе втягивает живот, при этом расправляя грудь вперед. Если вы делаете именно так, эти советы помогут вам!
Если вы поймали себя на том, что дышите вы неправильно, начинайте переучиваться и делать следующие упражнения лежа на спине, при этом согнув ноги.
- Для того, чтобы научится правильно дышать, нужно прочувствовать то, что мы делаем, а именно, где у нас находится диафрагма и как раскрываются легкие. Чтобы это сделать нужно положить указательные пальцы на линии ребер, а все остальные - под ребрами.
- Вдох делаем активным (живот должен выйти вперед), стараемся надувать живот. При этом ладонями чувствуем как раскрываются ребра.
- Выдох делаем расслабленный. Мы должны почувствовать, как опадает брюшная стенка.
Во время дыхания вы должны ощущать напряжение по передней стенке живота
- Делайте 3-4 таких дыхательных актов, чтобы закрепить.
2.Ровна осанка. Смотря на картинку выше, мы видим, что красивая и ровная спина также влияют на выпирающий живот.
Чтобы избавится от этого, предлагаю выполнить всего 3 упражнения для красивый осанки.
- Встаем на шаг от стены лицом к ней, при этом руки ставим вперед и кладем на нее. Далее наклоняемся вниз лицом, опуская тело и голову. Повторяем эти движения 30 секунд.
- Следующим шагам нужно прислониться к стене грудью, руки расставляем в стороны, при этом тоже прислоняя их к стене. Далее поднимем и опускаем руки обратно. Повторяем эти действия 30 секунд.
- И последним упражнением мы прислоняемся к стене спиной, руки расставляем по бокам, прижатыми к стене на 90°. Далее одновременно поднимаем их наверх, но не отпускаем их от стены. Повторяем также 30 секунд.
Выполнение этих упражнений прикрепляю ниже ⬇️
После первой недели выполнения этих упражнений, советую увеличить время повторения до 1 минуты.
Я надеюсь, что эти советы и комплексы были вам полезны. Следующий раз, я напишу, про массаж, а также какие упражнения нужно делать для плоского живота и тонкой талии, которыми я пользуюсь по сей день.💖