После интенсивной физической активности, наши мышцы могут оказаться перенапряженными и усталыми. Для того чтобы быстрее восстановить их работоспособность, необходимо выполнить специальные упражнения, которые помогут расслабить мышцы и вернуть им гибкость. Одним из таких упражнений является глубокий роллинг.
Глубокий роллинг - это специальный массаж, который выполняется при помощи ролика. Этот массаж помогает увеличить кровоток, расслабляет мышцы, уменьшает мышечную боль и помогает восстановиться после тренировки. Глубокий роллинг также помогает размять ткани, уменьшить скованность и повысить гибкость.
Как выполнять глубокий роллинг после тренировки:
1. Начинайте массаж с медленных движений и укрепляйте давление постепенно. Не надавливайте сильно и не торопитесь, чтобы не вызвать боль.
2. Обратите внимание на точки, которые наиболее напряжены, и уделите им особое внимание.
3. Проводите массаж до тех пор, пока мышцы не начнут чувствовать себя более расслабленно. Обычно это занимает от 5 до 10 минут.
4. Дышите ритмично и медленно во время массажа, чтобы сосредоточиться на ощущениях в своём теле.
5. После массажа, выпейте воду и отдохните несколько минут, чтобы сосредоточиться и оценить результаты массажа.
Во время глубокого роллинга выполняйте следующие упражнения:
1. Ролируйте квадрицепсы. Начинайте у верхней части бедра и двигайте роликом по направлению к колену.
2. Ролируйте икры. Начинайте у верхней части икроножной мышцы и двигайтесь по направлению к голеностопу.
3. Ролируйте спину. Ложитесь на ролик так, чтобы он был размещен между позвоночником и лопатками.
4. Ролируйте плечи и руки. Начинайте у верхушки плеча и двигайтесь по направлению к локтю.
Глубокий роллинг - это отличный способ ускорить восстановление после тренировки и сохранить гибкость мышц. Для выполнения роллинга вам понадобится специальный ролик - его можно приобрести в спортивном магазине или онлайн. Не забывайте, что глубокий роллинг не должен заменять более серьезный массаж, который может выполнить профессиональный массажист.