- Для начала давай те поговорим о том, что такое циркадные ритмы —это биологические часы человека. Они задают ритм всем жизненно важным процессам в организме. Работа биологических часов определяется генами. Главный гормон регулирующий ритмы является мелатонин именно он заставляет нас хотеть спать . Способов получить мелатонин несколько ,принятия таблеток и путем употребления продуктов питания . Таблетки для мелатонина вызывают побочные эффекты будучи самой популярной добавкой и среди детей , к тому же дозировки могут превышать заявленные в 5-ть раз . Лучшим способом насытить организм будут фисташки ,ведь они самый богатый мелатонином продукт , всего на 1 гр продукта -200 микрограмм мелатонина . Понадобятся всего две фисташки , только сырые , потому что при тепловой обработке мелатонин разрушается.
- Дальше перейдем к питанию , ваше тело подстраивается под ваше питание и при сбитом питании вам всегда будет хотеть есть ,иными словами если вы сбили режим питания и привыкли есть час ночи то ваш организм будет блокировать сон до тех пор пока не покушайте . Вам нужно устроить себе ранний ужин часов в 18 поголодать 16 часов чтобы утром плотно позавтракать , тогда организм и поймет , что есть необходимость засыпать и просыпаться в такое время
- Вторая фишка гормона это кортизол гормон стресса , он делает нас бодрыми , перед сном он ни к чему , хорошо подойдет контрастный душ он сначала повысит уровень кортизола , но потом снизит ниже среднего примерно на 35%.
- Еще хорошо работает и медитация , но эффект вы получите только через 4 дня , кортизол уменьшится на 20%.