КАКИЕ ВИДЫ ТРЕНИРОВОК ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Силовые тренировки помогут развивать мышцы (а мышечная ткань заставляет организм сжигать больше калорий), а аэробные — развить выносливость и тратить больше энергии.
Лучшая стратегия — сочетать силовые и аэробные нагрузки. И учитывать при этом особенности отдельного человека, в том числе.
Когда мы говорим о похудении, то в большинстве случаев подразумеваем избавление от складок, живота, висячих боков и т. д.
‼️Очень сложно будет добиться желаемого результата одной только диетой, даже с самым идеальным соотношением БЖУ, в определённый момент всё равно придётся подключать тренировки.
Какие тренировки лучше не просто для похудения, а для того, чтобы иметь подтянутое рельефное тело??
Ведь можно бегать, выполнять интенсивные тренировки, прыгать берпи, сжигать 500-600 калории, жир и сливать мышцы, снизив при этом свои нормы потребления и гормональный фон. Не самый классный вариант, согласитесь.
‼️А можно тратить за тренировку 300-350 калорий, но при этом увеличивать мышечную массу, благодаря которой наша норма поддержки возрастёт и мы будем приближаться к тому волшебному варианту, когда ешь всё и не толстеешь!!!
Умеренное использование кардио нагрузок в сочетании с силовыми - это больше про здоровье, хорошее самочувствие и внешний вид‼️
Но при этом отмечу - речь не о тягах штан и тд. с тяжёлыми весами. Это может быть любая тренировка с сопротивлением, умеренным отягощением, со своим весом. Так как нужно учитывать ещё и крмпрессионнную нагрузку на суставы и позвоночник Вт время занятий людей, имеющих лишний вес ‼️
При этом ещё и есть можно больше. Но самое замечательное, что если так и продолжать, можно с лёгкостью удерживать результаты.
‼️Выполняя кардио тоже можно худеть, не теряя мышцы, но в таком случае, питание должно быть на контроле.
Про кардио тренировки поговорим отдельно ...