Боже мой, как же я часто слышу слово "прокрастинация" в последнее время. Его настолько часто стали употреблять в разных разговорах, что мне кажется порой, что и я тоже начинаю прокрастинировать. Тут уже не грех про это дело и статью написать. Ну, давайте!
⠀
Прокрастинация - это склонность откладывать все дела на завтрашний или любой другой день, несмотря даже на то, что часть задач вполне реально решить "здесь и сейчас". Считается одним из видов разрушительного поведения. Человек, подверженный прокрастинацией, питает себя иллюзиями того, что в будущем каким-то образом выполнение задач станет легче, что у него будет больше сил для этого и т.д. Исследователи уверенно заявляют, что подобная склонность есть почти у половины сознательного населения всего мира. Чаще всего прокрастинируют люди, трудящиеся на работе, которая им вовсе не нравится. Соответственно, ради материальных благ и выгоды они заставляют себя сидеть на одном и том же месте, хотя они с радостью занялись бы чем-то другим, что их больше мотивирует, вдохновляет. Тем не менее, я хочу уточнить, что прокрастинация может возникнуть у любого человека, а не только у того, кто сталкивается ежедневно со своими профессиональными обязанностями. Не зря её делят на пять типов:
- бытовая;
- академическая (для учащихся);
- компульсивная;
- невротическая;
- проблема выбора.
⠀
Главная проблема прокрастинации - это изматывающее чувство вины, которое через продолжительное время перетекает в недомогания ментальные и физические. Если человек реально ленив, то это всего лишь свойство характера и его безделие, так сказать, оправдывается тем, что он действительно не считает некоторые задачи важными. В свою же очередь, человек прокрастинирующий осознаёт важность того или иного дела, но ему не хватает внутренней мотивации для реализации планов, позже он именно поэтому себя и винит. Также он испытывает страх от того, что в ходе собственных действий потерпит неудачу.
⠀
Что вам поможет в борьбе с прокрастинацией?
⠀
Планирование
И куда же мы опять денемся без планирования? Разбейте свой день, выделяя тот или иной отрезок времени под определённое дело. ВАЖНО! Отметьте в своём плане, что, например, с 14.00 до 16.00, выполняя какую-то задачу, вам НЕЛЬЗЯ ОТВЛЕКАТЬСЯ. Только с помощью максимальной концентрации вы доведете всё до конца.
⠀
Приоритеты и сроки
Распределите собственные дела по уровню приоритетности и срочности выполнения. Так вы будете понимать, с чего следует начать и чем закончить. У вас должно быть всё организовано, как в аптеке!
⠀
Страха нет
Отбросьте страх того, что вы можете допустить ошибку, опозориться или вас настигнет неудача. ЗАПОМНИТЕ! Да, ошибаться неприятно, но наши ошибки нас развивают, благодаря им мы прогрессируем. Тем не менее, заранее подготовиться никто не запрещал. Представьте самый плохой исход, который может произойти в тот момент, когда вы будете выполнять задачу. Продумайте свои действия, чтобы разрешить неприятную ситуацию. После этого вам уже не будет страшно, ведь вы имеете свой план на любое стечение обстоятельств.
Отказ самому себе
Вы выделили себе определённое время, согласно 1-му пункту, и не отвлекаетесь, но всё же вас постоянно посещают мысли, пытающиеся заставить оторваться от своего занятия. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ! В данном случае вам нужно сказать себе "нет", как бы разум не пытался вас обмануть мыслями "да, от пяти минут хуже не станет" или "пару минут посмотрю, что там в смартфоне и вернусь к делу".
⠀
Поощрение
После того, как вы вовремя выполнили ту или иную задачу, вам необходимо себя похвалить и немного побаловать. Придумайте для себя маленькое, но очень приятное, вознаграждение.
⠀
Прежде чем устраивать борьбу с прокрастинацией - спросите, а простили ли вы себя? От ответа на данный вопрос зависят ваши успехи. Если вы испытываете чувство вины, то вам следует простить себе собственные слабости, свою прокрастинацию. Только после этого шага вы откроете себе доступ к возможности начать жизнь с чистого листа.
⠀
Дорогие друзья, присутствует ли в вашей жизни прокрастинация? Как вы с ней живете? Мешает ли она вам? Какие методы борьбы используете?