Фолиевая кислота (В9) – не только витамин беременных, как принято считать. Он необходим людям всех полов и возрастов, так как участвует в жизненно важных процессах. Без него нарушается процесс деления клеток, что сказывается прежде всего на слизистых оболочках ЖКТ, костном мозге, коже и иммунной системе.
Витамин В9
Это активный участник метаболизма белка. Он обеспечивает синтез ДНК и РНК-цепочек, где закодирована информация о наследственности.
Необходим костному мозгу для производства здоровых кровяных клеток. Серьезный дефицит фолиевой кислоты может стать причиной развития мегалобластной анемии – одной из форм малокровия.
Влияет на настроение, сон и аппетит. Если есть нарушения в этих сферах, посоветуйтесь с врачом и пройдите курс приема витамина В9: возможно, снотворное или диета не потребуются.
Помогает привести в норму женский менструальный цикл и отсрочить климакс.
Повышает фертильность (способность производить потомство) у женщин и мужчин.
Способствует здоровому развитию плода у беременных, непосредственно влияет на формирование нервной и мышечной систем ребенка.
Укрепляет иммунную систему (участвует в синтезе белков иммуноглобулинов).
Снижает риск возникновения онкологических заболеваний и рака крови в частности.
Первый признак нехватки фолиевой кислоты – слоящиеся ногти и секущиеся волосы. Также это может быть похоже на усталость и состояние стресса.
В каких продуктах содержится фолиевая кислота
Природными источниками витамина В9 являются:
• зеленые овощи и травы: капуста (особенно брокколи), авокадо, спаржа, салат, шпинат, петрушка;
• другие овощи: тыква, свекла, морковь;
• фрукты: апельсины, абрикосы, бананы;
• орехи и зерно: арахис, грецкий орех, отруби, ячневая крупа;
• мясо и потроха: курица, печень;
• яйца;
• рыба: лосось, тунец;
• молочные продукты: натуральный сыр и творог.
Но! Все эти продукты могут быть лишь дополнительным источником витамина, т. к. физически невозможно съесть столько пищи, сколько требуется для получения нужного количества фолиевой кислоты. К тому же большая часть В9 разрушается при термической обработке, это следует учитывать.
Сколько фолиевой кислоты нужно принимать
Дозировку витамина должен подобрать врач после обследования. Обычно для профилактики необходимо:
• женщинам – 0,2–0,4 мг в сутки (при беременности – другие показания, все препараты подбирает только врач!);
• мужчинам – 1 мг в сутки;
• пожилым – 0,4 мг;
• детям до 3 лет – 70 мкг, с 4 до 6 лет – 0,1 мг, дальше каждые три года дозировку увеличивают на 0,05 мг. Дети на грудном вскармливании в дополнительном приеме В9 не нуждаются.
Особенно необходима фолиевая кислота беременным и женщинам в период менопаузы, а также подросткам во время полового созревания и мужчинам при планировании ребенка (до зачатия). Лучшему усвоению витамина В9 способствует прием в комплексе с В6 и В12.
Фолиевая кислота для женщин
Почему фолиевую кислоту нужно принимать еще до беременности?
Прием В9 правильно начинать еще до зачатия.
Восполнение фолатов в организме (это натуральная форма витамина В9) снижает риск самопроизвольного аборта. Исследователи доказали, что длительный (минимум 3 месяца до зачатия) прием фолатов снижает риск гестационного диабета, преждевременных родов, преэклампсии (тяжелого варианта гестоза, возникающего после 20-й недели, который характеризуется полиорганными нарушениями с преимущественным поражением ЦНС).
В исследовании приняли участие 34 тысячи женщин. У тех, кто принимал фолиевую кислоту до зачатия, количество ранних спонтанных преждевременных родов было ниже на 50–70% по сравнению с контрольной группой.
Фолиевая кислота – это не только профилактика дефектов нервной трубки плода. Прием даже минимальной дозировки, 400 мкг в сутки, но до беременности, а не с положительного теста, показал более низкие риски рождения маловесных детей в результате преждевременных родов, чем когда витамин В9 женщины стали принимать после наступления беременности.
Еще одно исследование в 2020 году показало: прием адекватного количества фолиевой кислоты (400 мкг) в виде фолатных добавок значительно снижал риск гестационного диабета в отличие от фолатов, которые женщины получали с пищей. В том числе в теплых странах, где фрукты-овощи в изобилии и доступны круглый год: невозможно съесть столько фруктов, чтобы получить эти 400 мкг.
У женщин с низким уровнем фолатов в крови выявлен повышенный риск ранних выкидышей и аномалий кариотипа (набора хромосом) зародышей.
Фолиевая кислота после прерывания беременности
К сожалению, не все беременности заканчиваются благополучно. Любое прерывание беременности – по желанию женщины, по медицинским показаниям, самопроизвольные выкидыши и т. д. – это практически всегда колоссальный стресс для организма.
Прием фолиевой кислоты после неудавшейся беременности – это также профилактика следующего невынашивания.
Фолаты принимаются не курсами в отличие от витаминно-минеральных добавок. Их можно пить длительно. Побочные эффекты возможны при дозировке от 1000 мкг в день, но врач не назначит такую дозировку. Фолаты в дозе 400 мкг в сутки можно принимать годами.
Передозировка и противопоказания
Верхний суточный порог для взрослых составляет 1000 мкг. Фолиевая кислота водорастворима, поэтому быстро выводится из организма. Передозировка маловероятна, но на всякий случай вот ее признаки:
• металлический или горький привкус во рту;
• повышенная нервная возбудимость и раздражительность;
• бессонница и кошмарные сны;
• расстройство стула;
• повышенное газообразование;
• боли в животе;
• нарушение работы мочевыводящей системы;
• тошнота и рвота;
• судороги.
Если вы подозреваете у себя передозировку витамина В9, то следует прекратить его прием. Специального лечения обычно не требуется.
Противопоказаний к приему фолиевой кислоты немного:
• аллергические реакции;
• высокий уровень эстрогена;
• астма;
• онкология;
• недостаток витамина В12.
24health.by
Постоянный адрес статьи на сайте «Друг для друга» ~ https://dddkursk.ru/number/1504/health/004014/.
Архив статей газеты ~ № 33 (1504) 15 августа ~ 2023 год.