Под термином "накачаться" я подразумеваю комплексный рост мышц в объеме.
Как я уже сказал в посте, для достижения комплексного мышечного роста необходимо сообщить нашему организму, что ему не хватает и силы (миофибрилл) и энергии (саркоплазмы).
В момент занятий с собственным весом идет довольно быстрое развитие по этапам:
Начинающие: не способны сделать и несколько повторений, каждый их подход буквально делается до отказа, им не хватает силы, но еще хватает энергии.
Продолжающие: способны сделать 5 подходов по 10+ повторений, им уже почти хватает силы, но не хватает энергии.
Подготовленные: способны сделать далеко за 25 повторений в одном подходе. Им с лихвой хватает силы и энергии.
[Мы не берем здесь в учет очень полных людей, их отягощение идет в комплекте, с первых двух уровней они могут вообще и не уйти]
В начале тренировок с собственным весом мышечный рост максимален, но с ростом подготовленности он сводится на нет. И это логично: тело создало достаточное количество мышечных волокон под определенный вес, вес не растет, растут подходы, осталось только оптимизировать их питание - выносливость.
Если у вас есть сомнения в механизме адаптации и вы верите, что 30, 50, 100 повторений способны привести к мышечной гипертрофии, задумайтесь, почему не растут ноги бегунов до бесконечности, ведь они делают 20000 повторений за тренировку?
Ссылки на все статьи и исследования в моем телеграмме
