6:00 - 6:30: Пробуждение и подготовка к тренировке.
6:30 - 7:00: Завтрак.
7:00 - 9:00: Утренняя тренировка.
9:00 - 10:00: Отдых и восстановление.
10:00 - 12:00: Анализ тренировок и тактики.
13:00 - 16:00: Обед и отдых
17:00 - 18:00: Детская группа
19:00 - 20:00: Вечерняя тренировка.
22:00 - 23:30: Отдых и расслабление после напряжённого дня тренировок.
6:00 - 6:30: Я просыпаюсь и медленно протираю глаза, ощущая приятную усталость после вчерашней тренировки. Начинаю готовиться к новому дню. Растягиваюсь, делаю несколько упражнений для разогрева и бег.
6:30 - 7:30: Утренняя пробежка улучшает выносливость и может являться самостоятельной кардио-тренировкой. Пробежка была сегодня не очень продолжительной, но включала различные степени ускорения и участки с подъемами.
7:30 - 8:30: Техническая тренировка - скакалка, бой с тенью, бой на мешке, отработка ударов с гантелями.
8:30 - 9:30: Завтрак
Завтрак должен быть плотный и питательный, чтобы восстановить энергию и подготовиться к тренировкам дня. омлет с грибами и сыром и сварила пшенную кашу, когда я уже вышел из душа после пробежки. По всем канонам завтрак - богатый белками и углеводами.
9:30 -11:30 12:30: Еду к тренеру - будем проводить анализ боев, тренировок и тактики: изучение сильных и слабых сторон, анализ ошибок и разработка стратегий для будущих боёв. Поработали на лапах, приехал друг Андрюха. Без дружеского спарринга не уйти.
13:00 - 15:30: Обед и отдых
Поели с Андрюхой в спаре. Мне там нравится качество еды и цены. Разъехались по домам.
16:00 Подкрутил выдвижной ящик в кровати и еду тренировать детскую группу
17:00 - 18:00 Дети. Любмичики маленькие. Главное правило, чтобы они не переубивали друг друга - нужно их хорошенько замотать.
18:15 - Перекус: Спортпит, творог и банан прямо в тренерской
19:00 - 20:00 Вечерняя тренировка
Подъемы гирь, тренировки с гантелями, работа на тренажерах, спарринг с другим тренером. Подвижный гусь.
22:00 После всех пробок я дома, слушал в машине подкаст про педагогического воспитание.
22:00- 06:00 Сон:
Качество сна имеет большое значение для боксёра, поэтому он старается обеспечить себе достаточное количество сна, чтобы организм полностью восстановился и подготовился к следующему дню тренировок. Важно отметить, что распорядок дня боксёра может меняться в зависимости от его тренировочной программы и индивидуальных потребностей.
