Любим мы с вами обсуждать разные интересности в формате «надо – не надо». И о спортпите в целом, конечно, уже говорили. Настало время предтреников.
У этого спортпита есть одна интересная особенность: от него любят ждать чуда одни и демонизируют другие. Давайте посмотрим на предтреники беспристрастно, без максимализма новичков и без снобизма мимокрокодилов.
Волшебное зелье?
В аннотациях к предтреникам производители обещают нам чудо чудное: повышение концентрации, отличный пампинг, увеличение числа подходов и повторений за счет снижения утомляемости, рост силовых, бодрость и позитив.
Интересно тут то, что все это, в общем, правда. И достигается не магией какой, а вполне научно, с помощью компонентов предтренировочного коктейля.
Что в составе?
Основные компоненты атлетического счастья делятся на четыре большие группы.
Витамины и нутриенты
Самая понятная и простая часть предтреника. Помогают организму восстанавливаться и добирать в свою копилку те полезности, которые не удалось получить с пищей.
Иногда производители откровенно «борщат» с количеством и заталкивают в предтреник лошадиные дозы витаминов, особенно витаминов группы В. С точки зрения физиологии это оправдано: они влияют на доставку сигнала из мозга к мышцам и на обменные процессы в организме. Но тут стоит подчеркнуть, что такое изобилие пойдет на пользу только тем, кто много и тяжело тренируется. Остальные просто рискуют зря получить кишечное расстройство.
ВСАА, креатин, бета – аланин
Эти ингредиенты влияют на силу мышц. И, опять же, это не магия, вполне себе физика.
Давайте посмотрим поближе на креатин. Это кислота, которая нужна нам для энергии. При этом есть серьезная такая гирлянда бонусов: креатин влияет на болевой порог и в целом на физическую усталость и дискомфорт. Атлет, который меньше устает, способен на большие нагрузки. А это рост мышц в перспективе.
Еще одна функция креатина – удержание воды в клетках. Естественно, такая переменная влияет на объем мышечной ткани.
Аргинин и цитруллин
Эти ребята – стимуляторы мышечного кровообращения. Тут все просто. Лучшее кровоснабжение – лучший рост.
Кстати, много природного аргинина содержится в орехах, разных морских гадах и фисташках.
Кофеин, таурин
Классические стимуляторы центральной нервной системы. Именно они ответственны за бодрячок и проснувшееся желание сделать еще подходик.
Они же способны сбить к чертовой бабушке весь твой режим, если тренировки хронологически расположены во второй половине дня и твоя жизнь подразумевает ранние подъемы.
Увы, но организм не умеет отключать ненужные эффекты по щелчку. Тренировка уже закончилась, а энергии еще хоть отбавляй? Сна ни в одном глазу, а через 4 часа вставать? Придется либо отказываться от предтреников, либо переносить спорт на утро.
Все средства хороши?
Конкуренция – это не всегда хорошо. В случае с предтрениками есть серьезный минус: производители соревнуются за внимание покупателя и стараются усилить свой продукт.
Таким нехитрым способом в предтреники попадают не самые полезные компоненты, например, мощные стимуляторы ЦНС.
Или же безобидных составляющих отсыпают, не жалея, но вместо супер – результата атлет рискует получить проблемы.
Например, аргинин с больших количествах может вызывать сильную головную боль. А перебор ниацина вызовет покраснение и сильный зуд, который не снимается противоаллергическими кремами.
И выход только один: внимательно читать состав и соотносить предложенные компоненты и их дозировку с реальной суточной потребностью организма.
Нужны ли предтреники?
Разве кому-то повредит дополнительная концентрация, сила, энергия и выносливость?
Есть еще один важный плюс: в период массонабора атлету нужно потреблять очень много полезных калорий. Некоторые с непривычки шалеют и говорят, что сожрать столько куриной грудки невозможно даже на спор.
Предтреник – это же еще и перекус, пусть и не самый калорийный. Но чувства голода и мыслей о еде на тренировке точно не будет, тоже польза.
Подводные камни.
Предтреники нельзя принимать постоянно. Нужны перерывы. А здесь и кроется главная засада. Если ты уже привык к эффекту предтреника, опускаться с небес на землю очень не хочется. Вот почему некоторые атлеты перерывов не делают. Как результат – организм привыкает и вау – эффект пропадает. И тогда возникает соблазн повысить дозировку, чтобы опять стать сильнее и энергичнее.
Некоторые производители специально делают свои предтреники неприкрыто противными на вкус в надежде, что фанатичные качки просто не запихнут в себя больше необходимого минимума. Понятное дело, их ожидания наивны.
Рекомендации пить предтреник даже в дни отдыха – это чистый маркетинг, из разряда рекламы зубной пасты, когда на щетку выдавливают полтюбика. Нет ни одной причины так перегружать ЦНС и ЖКТ без необходимости.
Экспериментируй. Ты знаешь, мы любим искать способы пробить свой потолок. Предтреники – как раз средство из этой категории.
Если у тебя нет денег и ты еще школьник, не расстраивайся. Ищи себя, свою профессию и помни, что ни один спортпит не сделает работу за атлета.
Каким бы хорошим ни был предтреник, в итоге все решает наша мотивация и воля к победе. И именно их мы тебе и желаем.
